陰道鬆弛是女性隨着年齡的增長而出現的生理狀況，主要是產後女性。如何改善和預防陰道鬆弛？今天的編輯推薦一些改善和預防陰道鬆弛的最有效的運動。
一、改善陰道鬆弛最有效的運動
1、靠牀仰臥，臀部放在牀邊，雙腳伸直懸空，不要着地。雙手把牀沿着，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上擡起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然後，慢慢放下，雙腳恢復原來的姿勢。
2、仰臥於牀，將一根手指輕輕插入陰道，此時儘量放鬆身體，然後主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放鬆肌肉時，呼氣，重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒，放鬆3秒。現在可以拿出手指，繼續練習放鬆肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
3、另外練習陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習的時候，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作後，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續重複收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。練習持續6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。熟練後，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。
二、防止陰道鬆弛，生活兩部曲
1、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
2、臥式鍛鍊：靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腳合攏，慢慢向上擡起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然後，慢慢放下，雙腳恢復原來的姿勢。這樣重複6次，每天一次，多年不停。
