據調查，現在的白領有很多失眠的煩惱，一個重要的原因是得不到心靈的滿足，工作壓力，經常胡思亂想。那麼怎樣纔能有效的睡眠呢？除了在規定的時間內休息外，今天的編輯還給大家帶來了很多新穎有趣的失眠治療方，感興趣的朋友可以更多地反饋給編輯哦。
白領多失眠
近日發佈的《2014年中國睡眠指數》報告顯示，三成以上的中國人睡眠質量不合格，六成人上牀後難以入睡，手機、平板電腦成爲中國人最好的牀夥伴，這種現象被專家稱爲主動失眠，在學生、白領等羣體中最常見，主要原因是現代人工作節奏快，壓力大，心理需求不能滿足。
改善失眠現象
1、做感興趣的放鬆活動
失眠時，躺在牀上，大腦清醒，時間長，大腦和身體逐漸適應這種環境，越來越難產生困難。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議，如果上牀後15~20分鐘仍無法入睡，就必須起牀，做一些放鬆的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到牀上。
2、濃情蜜意吻
德國的研究表明，吻是吻時嘴脣劇烈運動(例如溼吻)、精神集中(閉上眼睛)、心跳加速(經常伴有紅耳赤)、壓力激素腎上腺皮質激素的形成
3、轟轟烈烈的
英國睡眠管理專家和兩性關係顧問共同完成的研究表明，人白天的壓力越大，晚上就越容易失眠，消除疲勞，預防失眠的最有效方法是熱情的愛。作爲減壓方式，性能給皮膚帶來相親的溫暖，熱情之後擁抱睡眠的放鬆和平靜是其他方式無法替代的。
4、練龜息眠
龜息眠是指睡覺時上半身稍微含有胸部的右腳稍微彎曲，左腳蜷曲在上面，膝蓋在牀上左腳放在右腳前面，高度舒適的右肘彎曲鈍角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身邊，手掌向下該睡眠方法對高血壓、失眠、男女生殖系統疾病患者有效。
5、堅持運動
西北大學的睡眠研究表明，運動可以提高睡眠質量，但這並不是立即的。失眠症患者可以通過改變生活方式，堅持鍛鍊來改善睡眠，通常需要2~4個月纔能有明顯的效果。根據美國疾病對策中心的建議，運動時間最好達到每天20分鐘以上，或者每週累計運動時間達到2小時半。
6、適時按摩
除了養成良好的睡眠習慣外，平時按摩可以縮短睡眠時間。通過以下按摩步驟，可以促進身體分泌助眠物質:用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒，用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒，用拇指肚子從內到外輕輕刮眼窩的上下邊緣，最後用雙手的手掌擦熱敷在眼睛上。
