如何才能改善失眠症
睡覺是我們每天必須要完成的任務之一，但是，有些人卻很難入睡，甚至是徹夜難眠。這種情況被稱爲失眠症。如果失眠症長期得不到解決，會對我們的身體和心理健康造成負面影響。那麼，如何才能改善失眠症呢？
1. 建立好的睡眠習慣
建立好的睡眠習慣是改善失眠症的第一步。我們應該儘量按照固定的時間睡覺和醒來，每天保持充足的睡眠時間。避免在牀上閱讀、吃零食和看電視等活動，這樣我們的大腦就會固定睡眠的位置，並能更快地入睡。
2. 調整合理的作息時間表
我們日常的作息時間表也是影響睡眠質量的重要因素之一。不能在晚上吃過多的食物或刺激性飲料，包括酒精、咖啡因等，在上牀前半個小時儘量不接受太多信息刺激，例如聊天、看電視或接聽電話，分散睡眠時間。建議適當鍛鍊身體以消耗身體能量，促進新陳代謝。
3. 調整睡眠環境
調整良好的睡眠環境有利於提升睡眠質量。可以調節室內溫度和溼度，保持通風和適當的光線，以及使用輕柔親膚的被子和牀單。該避免那些會產生噪音、散發異味或強烈刺激的電子設備和化學藥劑，這些都會刺激我們的神經系統和大腦，影響睡眠。
以上三點是改善失眠症的常見方法，可以幫助我們恢復正常的睡眠質量。如果這些方法不起作用，可以考慮使用藥品輔助睡眠，但是使用藥品應該在醫生的建議下進行。
科普：失眠是怎麼引起的？
