週末，好的是休息，壞的可能比工作更傷身體。但是，很多上班族認爲週末是沒有節制的放縱，週末傷害身體的可能性很高。大家一定要警惕以下十種週末病。
不要傷害的10種週末病請注意
久居在家容易便祕。雖說久坐不動已經是現代人的通病，但是在工作日，我們要趕公共汽車、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少才能保證一定的活動量。而一到週末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯解釋說，由於久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人週末吃飯更不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便祕。專家建議，不要整個週末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。
節奏打亂當心頭痛。專家表示，偏頭痛、頭痛經常會在週末發生，特別是在星期六，這主要與週末生活節奏打亂有關。因爲咖啡鹼有擴張血管的作用，所以在工作日喝咖啡、喝茶醒來，週末不喝也有可能引起頭痛。因此，週末應該在儘可能持平日工作規律的基礎上，放鬆身心。
突然放鬆免疫力下降。荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，這也被有些人稱爲“休閒病現象”。研究者分析認爲，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。積累體內的壓力完全釋放後，會產生宿醉這樣的效果，免疫力突然下降，疾病有可能進入虛假的狀態。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍莓、定期性愛等方
窩沙發引起頸椎病。坐在沙發上或躺在牀上看電視是很多人週末最喜歡的事情。但而，英國按摩協會的專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發裏，容易引起胃的灼熱。長時間看電視不僅會傷害骨頭，還會引起眼睛乾燥疲勞、視力模糊、頭痛等問題。北京體育大學體育醫學研究室教授陸一帆建議，不要躺着看書或看電視，坐沙發時不要窩着身體，最好坐着，腰稍微靠後，可以在後面墊上墊子。看電視時要有意識地眨眼，每半小時活動一次。
週末依舊要保持規律用藥。英國斯托克社區藥師肖恩•伍德沃德說，很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因，常常在週末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。漏服降壓藥後，血壓的劇烈波動可能會引起血管的擴張和收縮，反覆，甚至可能導致血管破裂。忘記吃藥的話，請設定鬧鐘，或者在顯眼的地方貼上便籤注意自己。
暴飲暴食傷胃腸。聚餐是很多人週末的主題。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀說，到了週末，人們很容易在無意識中獎勵自己。我已經工作了一週，爲什麼不能放棄吃呢？一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，在週六，人們的脂肪攝入量常常超標。有數據顯示，男性在週六和週日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議週末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。
週末旅行不應該太滿。帶孩子去公園，大掃除，拜訪親戚朋友，和家人一起買東西……越來越多的人感到平時存了很多東西，需要集中在週末完成，週末和放鬆沒有緣分。週末不要安排太多。最多隻安排兩三件事，給自己足夠的休息時間，放慢節奏，讓心平靜下來。
飲酒過量傷心。週末的朋友和家人很少聚在一起，一起喝酒是必不可少的。但是，如果平時不喝酒的話，週末突然大量喝酒的話，有可能會引起心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示，上述症狀通常在48小時內消失，但反覆對心臟造成不可逆的損傷，引起心律異常、房顫等。波士頓大學研究人員發現，突然大量飲酒的人，發生猝死的機率是經常性喝酒人羣的兩倍。按鈕文異說，飲酒一定要控制量，男性每天攝取的純酒精量不得超過20克，女性更少。
熬夜靠牀擾亂生物鐘。睜不開眼睛睡覺，靠天三竿是許多年輕人週末生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉，頭暈頭痛。週末長時間補充也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。上海中醫文獻館失眠專科醫生施明建議，週末玩耍必須適當停止，21點前結束，11點睡覺，早上8點左右起牀，有精神百倍，心情愉快的週末。
突擊健身警惕心臟病。很多人平日不鍛鍊，週末進健身房，突然跑步，爬山等，被稱爲週末健身勇士。出乎意料的是，荷蘭馬斯特裏赫特大學的研究表明，經常鍛鍊的好處很多，但突然運動過多會增加心臟病的發作風險。運動時，心臟需要全身供應足夠的血液，平時運動不足的人心臟儲備不足，血壓急劇上升，容易誘發心臟病。陸一帆表示，運動必須逐步進行，每週運動2~3次，根據個人年齡和自己的身體狀況，選擇適合自己的運動項目。
週末如何健康？
1、多走路
身體活動是很好的心情調節劑，週末有空的話，起身到處走，去公園也能得到很好的減壓效果。
2、給好朋友打電話，和好朋友積極聊天，不僅可以拉近你們的距離，還可以釋放精神壓力。研究表明，即使只聊天5分鐘，也有很好的減壓效果。
3分鐘的速效放鬆
每個人都知道按摩可以完全放鬆，但是根據最新的研究，一邊深呼吸一邊聽放鬆的音樂，可以使人的不安感下降40%左右，這和連續3個月接受按摩治療的效果一樣。利用週末讓自己的精神變得空虛。
4、做好事
做好事，可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。任何好事都可以，只要向山區的學生捐贈幾本書，或者向流浪貓捐贈貓糧。
