在倡導全民健身的今天，跑步真的掀起了健身熱潮。這項運動就像大衆戀人，老少皆宜，四季皆宜。無論是早上還是晚上，無論是運動場還是城市綠道，跑步的好處都很多。對於上班族來說，跑步是最簡單的放鬆方法，對於高壓腦力勞動者來說，跑步就像修行一樣，對於妹妹們來說，跑步減肥美容效果驚人的體弱者來說，跑步可以增強體質鍛鍊心肺等。
如果得進展的同時，保持樂趣的話，比起一口氣跑幾公里，還有很多方法。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。
1、間歇重複訓練
選擇固定的路程距離，例如200米，或者選擇固定的時間，例如45秒，然後盡最大的能力跑，休息一段時間後重復。需要注意的是，休息恢復的時間和訓練一樣重要，休息時間可以充分休息，也可以散步或慢跑。休息時間的掌握應根據訓練時的強度制定，訓練時間越長，強度越大，需要更多的恢復時間，恢復程度可以正常呼吸，順利說話。
2、梯級型間歇訓練
通過單一的間歇重複訓練方式，增加梯級型的強度，爲你的訓練增加新的挑戰。比如跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4、爬坡訓練
通過慢慢爬坡結合間歇的短距離跑步，可以一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿肌力和心理韌性的提高。你可以好好規劃預設路線，尋找包括幾個小山丘、陡坡、s彎曲和幾個平坦路線道。
5、轉向越野頻道
選擇更原始的生態跑道，進入自然振奮身體和心靈。例如，江邊、海邊、草坪等是個好選擇，在人少的地方呼吸新鮮空氣，也可以轉動身體。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。
6、法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的優點是，運動員可以在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
7、找到節拍
有時我們很難保持在高水平的跑步狀態，疲勞發生時，請讓音樂發揮奇怪的作用。你可以找到的速度一致的節奏，鼓勵自己前進。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。
8、慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，爲了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
9、使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房和家裏是個好選擇，一邊跑一邊看手機裏存在的各種電視劇，嘻嘻的。
10、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成爲鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
編輯結語：
你發現了沒？堅持跑步的人每天都會精力充沛，容光煥發，身體棒棒噠！而且，跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒，給工作和生活帶來更多的正能量。懶漢們，快點動，享受跑步的樂趣吧！
