跑步犯了這三個錯誤等於白跑

跑步鍛鍊又能強身健體，還能起到減肥瘦身的作用，因此近年來越來越受到大家的喜歡。很多人都想通過跑步這種有氧運動來達到減肥的目的，但是爲什麼收到的效果不如預期的好呢？跑步過程中犯了以下三個錯誤。

上升後猛跑

跑步前，爲了避免熱身運動抽筋，最好先進行相關的力量訓練，消耗大部分糖原，跑步時燃燒脂肪。這也有助於減少運動疲勞，加快身體恢復，增加脂解激素的分泌。

跑不了半個小時

脂肪作爲儲備能量只在糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果只跑20分鐘，脂肪剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

邊跑邊喝飲料

跑步的過程中需要補充水分，但這水分最好來自純淨水或者淡鹽水。市場上銷售的飲料，包括功能飲料在內的熱量一般都不低。喝350毫升葡萄糖飲料的話，大約30分鐘就白跑了。