很多女生減肥基本都是按照別人的減肥方法來實行,但是在別人身上有效的減肥方法在你身上就不一定有效,相同的這個年齡段適用的減肥方法,下個年齡段也不一定適用。
針對不同年齡的
女性
身體狀況和肥胖程度的不同應該有不同的減肥方法,在每個階段應該如何正確選擇減肥方法呢?
青春期女性
運動方式:這年齡段的女性大部分都屬於上學階段,因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行,包括玩耍、遊戲、各種體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
運動強度:中小強度
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;
產後女性
運動方式:
產後6個月前,不宜進行太過激烈的運動,主要以散步爲主,再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每週3次以上。
上班族女性
運動方式:上班一族的女性一週有五天的時間都在辦公室度過,運動時間大多集中在週六週日,因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅遊等。
運動強度:中等強度,相當於最大
心率
的60-75%;以第二天不感到疲勞爲宜。
運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
運動頻率:每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性
運動方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好,因此適宜做一些簡單溫和的運動,如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
運動頻率:每週3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲勞爲宜。
一天減肥餐
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、
雞蛋
一個
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。