頸椎病本身就是一種非常常見的疾病，會給我們的許多患者和朋友帶來很多生活不便，所以每個患者都希望消除這種疾病的折磨，瑜伽是一種更適合治療頸椎病的方法。那麼，我們應該如何通過瑜伽來恢復健康呢？
一、呼吸練習方法
主要有兩種呼吸練習，喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸時，要保持頸部伸展。
1.喉嚨呼吸方法:吸氣呼氣時，輕輕鎖住喉嚨後壁，使呼吸時發出聲音，吸氣――薩，呼氣――哈。用鼻腔呼吸。如果你不能很好地掌握它，你可以開始用嘴呼吸，就像我們在玻璃上呼吸產生一層水霧一樣，哈到嘴的一半，繼續用鼻子呼吸，這就是那種感覺。在保持喉嚨的位置不動，吸氣。喉嚨呼吸有助於恢復頸椎前側的小肌肉。
2、肩呼吸方法：是指吸氣時讓空氣充滿肺上部，同時擡起肩膀，呼氣時，肩膀下沉，肩胛骨向下向外。練習時間可以自己掌握，舒適。
二、運動練習方法：
一、頸部單獨運動
頸部的單獨運動需要與沉肩相匹配，即肩部中間的肌肉需要向下拉。
下頜畫圈運動:保持頸椎伸展，雙眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉動，轉動時吸氣，轉動時呼氣。轉5到10圈。然後逆時針轉動。
頸部前後左右彎曲運動:注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，正時吸氣。每個方向做3到5次，中間休息一會兒。頸部扭轉運動:向左向右扭轉頸椎，分爲側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如左轉，左平視，左肩後下看地面，左肩後上看天空(這個動作有時也叫做"犀牛望月")。
2.頸部配合肩關節運動
仰臥頸部提升運動：平躺在地上，手臂向後伸展，肘關節彎曲，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角，貼近地面，手掌向上。吸氣，手臂不動，試着擡起頸部和頸部和肩部的連接部分，呼氣回到地面。做3到5次，休息一會兒。再練習一次。如果可能的話，你也可以在頸部和頸部和肩部之間的連接處保持幾次呼吸。
拮抗頸椎運動：頸椎單獨運動時，用手增加阻力。例如，在頸部向左彎曲的運動中，用左手握住左臉頰，施加一定的力量，然後慢慢地把頭靠在左肩上，其他練習也是如此。
3.頸部在其他瑜伽姿勢中運動
三角伸展，側三角伸展：調整頭眼向下、向前、向上運動。頸椎活動也可以添加到脊柱扭轉姿勢中。靜坐搖脊柱擡頭看天運動:靜坐，保持頭頸軀幹直立。雙手握緊(拇指向手掌，其他四肢握緊按壓拇指)，手背放在大腿根部。先向右向前探軀幹，慢慢轉向左向前，然後回到坐姿，同時擡起下頜，向上看，然後呼氣頸椎，向前看。下一次呼氣時開始旋轉。這個動作是頸椎、腰椎、髖關節的聯合運動，強度較大，需要緩慢適度。向前呼氣，回到原位吸氣。每個方向旋轉3到5次。如果感覺有些不適，可以降低旋轉以及擡頭的幅度。每次旋轉都可以休息一會兒。
以上是頸椎病瑜伽運動的治療方法和效果。雖然這種瑜伽無法與醫院的治療相比，但這種效果是長期的。只要我們能堅持下去，我們就能看到情況的改善，但如果情況嚴重。一定要去醫院檢查。
