都市生活節奏緊張工作繁忙，很多上班族坐電梯時都要等上數分鐘，對於分秒必爭的現代人來說，這段等待的時間無聊且煩躁。其實，在等電梯的這段時間裏，與其心煩氣躁地看着電梯的數字變化，不如做幾個“搖頭晃腦”的小動作，既可以有效改善頭頸部血液循環，還能緩解頸椎疲勞，防治頸椎病。
第一個動作：“前俯後仰”身體自然站立，目視前方，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。擡頭後仰，做此動作時要吸氣，兩眼向上看，保持此姿勢片刻後，緩解向前低頭，同時呼氣，兩眼保持看地姿勢再停留片刻。如此，反覆做4次。
第二個動作：“左右旋轉”身體自然站立，目視前方，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩慢轉向右邊，同時吸氣，感覺左側的頸部拉直以後，停留片刻，然後慢慢轉向左側，同時呼氣，同樣呼氣，同樣感覺右側頸部拉直以後，停留片刻。如此反覆做4次。
第三個動作：“提肩縮頸”身體自然站立，目視前方，兩側分開與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，同時下頷部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩放鬆，還原自然狀態。
第四個動作：“左右擺動”身體自然站立，目視前方，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩慢向左傾斜，以左耳貼於左肩爲適，停留片刻，頭部返回中間;然後向右傾斜，同樣要右耳貼到右肩，停留片刻，回到中間。如此左右擺動4次。
