頸椎病是許多上班族的職業病之一。上班族如何保健自己的脖子?鍛鍊是一個很好的方法。讓我們嘗試9次頸部保健操作。
第一節:仰臥牀。後頭用力按枕頭(枕頭不要太軟,也不要太高,10~15釐米),翻身俯臥,額頭用力按枕頭。呼吸必須保持均勻。
第2節:俯臥,擡起頭,盡最大努力,保持這個姿勢15秒左右。其次,分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重複這個動作,脖子向身體的兩側伸展。
完成以上兩節後,起牀坐在凳子上,雙腳平放,雙手自然下垂,繼續完成以下動作。
第3節:脖子向前探,下巴靠近胸部,大幅度擡起頭,連續做2~6次。
第4節:肩關節從前到後連續進行圓形動作,反向從後到前進行圓形動作,注意速度不要太快,重複4次到6次。
第5節:從右到左旋轉頭部,反方向旋轉,2~6次。
第6節:頭向左偏,靠近左肩,改變方向,重複4~6次。
第7節:右手側向上舉,越過頭頂觸摸左耳,左手以同樣的姿勢觸摸右耳,連續4次。
第8節:模仿自由泳動作:手臂伸直,肩關節爲軸,手臂向前繞6次,然後向後繞6次。