辦公室白領想做一些頸椎預防健康鍛鍊，可以站立姿勢繞肩膀或扭頭，如果辦公空間有限也可以鍛鍊頸部肌肉，頭部壓力，然後向後，每個動作保持約三秒鐘，可以使緊張的肌肉放鬆。
如今，越來越多的人患有頸椎病，尤其是那些經常在辦公室長時間坐着的上班族。頸椎病的病例也在逐年增加。頸椎病最直接的表現是頸部骨骼非常疼痛，會頭暈，這使得每天的精神非常糟糕。爲了預防頸椎病，我們可以多做頸椎保健操。
1.你可以在工作間隙站起來，然後用手彎曲手臂拍打肩膀，拍打肩膀，左右轉動頭部。這種方法可以放鬆緊繃肩膀的肌肉，放鬆頸椎骨骼，
2.除了拍打背部的頸椎預防和健康運動外，你還可以站立按摩後頸部的骨骼。按摩時，你可以用下巴在前面寫一個米字。只有這樣，頸椎的骨骼才能不斷移動，頸椎的肌肉才能放鬆。
3.很多人說辦公室沒有足夠的空間做頸椎保健操。這時，他們也可以坐在凳子上做練習。坐在凳子上昂首挺胸，手臂自然下垂，頭部先向下壓，然後向後傾斜。無論是低頭的弧度還是擡頭的弧度，他們都應該達到最大的肌肉張力範圍，像這樣的每一個動作都應該保持三秒鐘左右。重複八次左右就能夠使得頸椎的疲勞感得以緩解。
越來越多的女性白領患有頸椎病。作爲一名久坐出租車司機，頸椎病的比例非常大。因此，這類特殊羣體應更加註意在工作間隙活動自己、頸部肌肉和肩部肌肉，儘量合理安排工作，避免久坐。畢竟，一旦頸椎病發生，它仍然會對一個人的生活產生很大的影響。而且頸椎病要徹底治癒並不容易，完全治癒頸椎病需要很長時間和理療。
