第一，乘坐公共交通的白領可以在趕公共汽車地鐵的路上暴走，每天保持30分鐘以上。暴走比散步強，慢慢走路不起作用。
第二，擁有私家車的白領家庭也可以在晚飯後暴走，最好持續30分鐘。每個人的身體狀況不同，適當的運動也不同。高血壓和心臟病患者不應該暴走。
第三，週末可以選擇戶外運動，患者最好每週保證4小時左右的運動時間。有氧運動更適合脂肪肝患者，如騎行、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢羽子等，這種運動、運動以有氧分解代謝爲主，可抑制甘油三酯合成，促進脂肪分解。
