一、鍛鍊脊柱的方法有哪些
1、脊柱鍛鍊的方法很多，主要是爲了加強這個部位的肌肉力量，對脊柱有更好的保護作用。脊柱的鍛鍊方法可以選擇游泳和羽毛球等舒適的運動方法。這些鍛鍊方法不僅不容易在過程中受傷，還能很好地增加肌肉。除此之外，脊柱還可以通過調整坐姿來鍛鍊。坐姿對於腰椎和頸椎部位都會有較大的影響，而且平時保持坐姿的時間也比較長。因此，在生活中僅要儘量避免過度勞累，還要調整適當的姿勢，防止對脊柱造成損傷。
二、鍛鍊脊柱注意事項
1、養成每天運動的習慣。原則上，游泳、柔軟的操作、舞蹈等關節活動可以進行。不能活動的脊椎運動應該避免騎自行車、撞擊接觸性的運動如柔軟的道路和籃球。慢跑不受鼓勵。慢跑可能會引起腳底和腳後跟腱炎症，行走困難。
2、保持良好的姿勢和坐姿，每天定時深呼吸，擴大胸部，伸直軀幹等，加強背肌和腹部柔軟度的動作和伸展操作很重要。這些運動可以軟化僵硬的地方，保持關節的伸展性，延緩病變的發展。
