擁有一身健壯的肌肉是許多男性朋友夢寐以求的願望，因爲肌肉代表的是強壯健碩，堅強有力，具有極大的魅力。而胸大肌主要位於胸廓前上部淺層，起於鎖骨部。擁有豐富的胸部肌肉可以提高一個人的氣質，展示更強壯的身體。那麼，平時應該怎樣訓練胸肌呢？
如何快速訓練胸大肌？
1、站立繩飛鳥。這項運動的動作要領是站直後，將設備的重量調整到自己可以接受的範圍內，在動作的上部碰到肘部，不要推動自己的肩膀，儘量保證肘部不要彎曲。做這項運動時，最大的禁忌是肩膀向後收集，注意胸肌而不是其他部位。
2、俯臥撐。俯臥撐是一個非常全能的運動方式，能夠幫助我們鍛鍊到非常多的部位，尤其是鍛鍊胸肌。每組俯臥撐做100個左右，一組之後就能夠明顯感覺到肌肉在燃燒，此時就已經在鍛鍊胸肌。
3、雙杆臂屈伸。許多人認爲雙槓臂屈伸的效果不大，但對胸大肌的鍛鍊是非常有效的動作。這個動作主要針對胸部的大肌肉，如果想鍛鍊胸部的肌肉下部的話可以做這個動作。雙槓臂屈伸的原則是在努力之前，每次基本上是15個，3組左右接近努力。
