衆所周知，發生肥胖現象，應採取正確措施減肥。過度肥胖會影響體內脂肪物質堆積時重要的器官功能，改變指標。肥胖的同時有血糖、血壓、血脂上升的現象，慢性疾病的形成會縮短人的壽命。因此，認真控制體重，保持身材的標準至關重要。
但是，很多人認爲不吃晚飯就減肥，減少食物攝取可以避免能量過多而肥胖。但而，這種減肥方法並不令人滿意。一段時間後，體質可能會下降，消化系統的功能會受損。有必要採取正確的減肥措施來控制體重。
1、充足的睡眠時間
保持休息規律，充足的睡眠時間保持內分泌功能正常，促進瘦素分泌是減肥的關鍵。很多人長時間熬夜，睡眠時間不足，受這種行爲的影響身體產生的瘦素量減少，內分泌功能障礙，身體老化加速，肥胖可能明顯。真正想減肥，保持休息的規則很重要，只有充分的睡眠時間調節健康才能保障。
2、減少高卡路里的食物攝取
有效控制體重，減少卡路里的攝取很重要。人體所需的各種營養物質應及時獲得，尤其是維生素、蛋白質、礦物質和微量元素。及時獲得這些身體所需的營養是保持健康的關鍵。它們可以保持正常的生命活動，防止重要器官功能下降。
飲食過程中，真正需要注意的是減少高熱量食物的攝入。有些脂肪含量多，含糖量豐富的食物容易提高血糖值，增加血液粘稠度，有肥胖的風險，真正做到的是減少這些熱量。
3、放鬆心情
健康減肥保持良好心情是重點，心情是否正常影響體重的變化。許多人總是出現負面情緒，減肥期間看不到效果就焦慮，抑鬱，受這些負面情緒影響內分泌功能紊亂，影響體內荷爾蒙的分泌，重要器官也受到刺激，功能下降後新陳代謝速度慢，基礎代謝率下降體重因此，有必要通過心理調節和情緒穩定控制來減肥。
4、有效鍛鍊身體
堅持多鍛鍊身體是控制體重的關鍵，很多人長期缺乏運動量，缺乏鍛鍊後體內脂肪物質，糖類物質大量堆積，肥胖表現明顯。投入運動，堅持鍛鍊身體消耗熱量，促進全身循環，代謝，提高基礎代謝率，穩定控制體重也是減肥必須把握的妙計，可以適當管理身體。
