步驟：
功效：這個動作堅持每天練習半小時，注意，不需要半小時，可以每天三次。增加效果很好，特別是對30歲以下的人。
步驟：
功效:堅持這個動作不僅可以延伸脊柱增高，還有助於改善身體曲線，消除手臂、背部和腹部多餘的肉，更重要的是豐胸。
步驟：
功效：這種動作可以有效地幫助增強脊柱的彈性，幫助補充大腦和面部皮膚的新鮮血液。一方面，促進脊柱延伸，達到增加的目的，也有助於平靜情緒，增強內臟。
步驟：跪下，臀部坐在腳跟上，挺直背部，呼吸均勻。呼氣，上半身慢慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂在腿旁。吸氣，擡起臀部，頭頂，大腿垂直於地面，手臂拖到腿上。呼氣均勻。呼氣，恢復動作重複。
功效：這種動作有助於放鬆和延伸脊柱，刺激脊柱神經，幫助增加。當然，如果高血壓患者應該小心。
步驟：仰臥在地上，彎曲膝蓋，用雙手抓住腳（如果你抓不到，試着先抓住小腿），看看前面。吸氣，將上半身和腿從地板上擡起，試着擡起，整個人變成U形狀，伸直手臂；呼氣，向後傾斜頭部和頸部，收緊背部。保持6~10秒，呼吸均勻。呼氣，身體落回地板，回到第一步。
功效:這個動作也有助於伸展脊柱增加，當然也有助於伸展胸部，防止臀部下垂。
