早餐：小米粥、蘿蔔泡菜、饅頭
午餐:饅頭、炒西蘭花、小黃魚燉豆腐
晚餐：半碗米飯，蝦燉蛋
水果：菠蘿
飲料：大麥茶或山楂冰沙
早餐:拌三絲(胡蘿蔔絲、海帶絲、水母皮)、燕麥粥、蛋餅
午餐:玉米麪窩頭，芹菜牛肉
晚餐:菠菜面、燉蘑菇
加餐水果:橙子和葡萄柚
飲料：蜂蜜茶
早餐：200ml全麥麪包
午餐：一碗米飯，竹筍牛肉
晚餐：玉米奶昔、冷魔芋豆腐
加餐水果:聖女果、椰子
飲料:冰咖啡(不加咖啡伴侶和奶糖)
早餐：燕麥粥、鮮榨橙汁
午餐：一碗米飯，一份海鮮或雞肉，蔬菜沙拉
晚餐：麪包或米飯、烤魚、豆麪醬湯、綠茶
早餐：米粥、三丁包
午餐:米飯、金瓜拌水母、蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片湯
晚餐:米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、醬油鰻魚背
早餐：300ml豆漿或牛奶、蔬菜饅頭
午餐：米飯，100g去皮雞肉，菌類1000g、兩種蔬菜各100g
晚餐:米飯、去皮海鮮、豆製品、蔬菜
早餐：一個煮雞蛋，一杯無糖豆漿
午餐:一小碗米飯，冬瓜湯，一盤黃瓜涼菜
晚餐：蘋果
週一
早餐:1杯酸奶，2片全麥麪包，10片葡萄乾
午餐：芹菜米粥
晚餐：生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯
週二
早餐：一杯豆漿，兩片全麥麪包，一個雞蛋
午餐：紅薯紅糙米粥
晚餐：一份水煮蔬菜，一份海帶雪梨番茄湯
週三
早餐：一杯脫脂牛奶，一個蘋果，一卷
午餐:一碗米飯，一份炒魚片
晚餐：一盤炒白菜，一碗什錦烏龍粥
週四
早餐：1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥
午餐：一碗米飯，一份芹菜炒墨魚
晚餐:水煮青菜1碗紅豆山藥粥
週五
早餐：一碗黑米紅豆粥，一份冷蘿蔔絲
午餐:一碗米飯，一份肉絲炒豆芽
晚餐：一份水果沙拉，一份番茄捲心菜豆腐湯
週六
早餐：一個鹹雞蛋，一碗紅薯米粥
午餐:一碗米飯，一份苦瓜瘦肉湯
晚餐:生菜沙拉1份，海帶蘿蔔湯1份
週日
早餐：一個饅頭，一個蒸蛋，一個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬菜沙拉
材料：80-100g苦瓜、80-100g竹筍、5g幹荷葉
作法：
1.將苦瓜切片，竹筍切片，將苦瓜放入鍋中加熱，然後將竹筍煮熟，撈起備用。
將幹荷葉煮20-30分鐘左右，過濾荷葉渣，取汁。
3.將荷葉汁、醋、適量醬油和鹽混合成調味料，倒在苦瓜和竹筍上。
減肥效果:夏天吃這個食譜不僅能消脂，還能降溫解暑。
做法:摘下芹菜葉，洗淨；在鍋裏倒入適量的水，煮沸，加入花生油，放入芹菜，煮3-4分鐘；取出芹菜冷卻後，將芹菜去皮，切成段，放入碗中，撒上適量的鹽。
減肥效果：芹菜含有多種維生素、遊離氨基酸，能促進食慾，促進血液循環，有助於減肥。
做法:將粳米和棗洗淨，加水煮粥。粥煮好後，加入洗淨的菠菜，再煮。
減肥效果：夏季喝菠菜粥對改善便祕、排毒、新陳代謝、促進血液循環有效。
