健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的瞭解。正確的習慣可能會事半功倍。今天，本網站將帶您瞭解腹部健美操
好身材跳出來希望對你的健身能有所幫助。
一、拱背運動
1.準備姿勢:跪撐，擡頭，背直。
2.動作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒，恢復。重複8次。收縮腹肌時呼氣，恢復時鼻吸氣。
二、腿部運動
平躺，左臂後伸，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋支撐，右臂平放在身體側面。背部靠近地面，左臂前舉，左腿後擡，試着觸摸兩者。重複12次，然後改變右臂和右腿12次。關鍵是收起腹部，保持背部直。
三、扭轉運動
坐姿，手臂自然下垂，左腿彎曲膝蓋，右腿彎曲膝蓋擡起，腳放在左大腿外面。上半身向右扭轉，左手放在右腳跟上，右手放在後面的地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒。在不同的方向上做同樣的動作。重複兩次。轉身時收起腹部，深呼吸。
四、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2.動作:收腹肌，慢慢站起腰，直到只有肩膀觸地。保持背部挺直4秒鐘。然後慢慢放下腰部恢復。重複12次。
五、體側屈運動
1.準備姿勢:盤腿端坐，雙手放在身體側面。
2.動作:左手向左滑出，上半身向左彎曲，右臂向上擡起，然後向左擺動，反覆向左彎曲4次，恢復。在右邊做4次。重複兩次。彎曲時臀部不動，動作要慢有節奏。
六、划船運動
1.準備姿勢:坐姿，雙腿屈膝分開，手臂前平舉，手掌向下。
2.動作:雙手向前彎曲，頭部向膝蓋伸展，恢復。每6秒做一次，重複做24次。當背部挺直時，收腹。上半身前屈時呼氣，伸直時吸氣。
七、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，雙臂平放。收緊腹肌，讓脊柱靠近地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆恢復。重複12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
以上是腹健美操
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