忙碌的工作,經常在辦公室伏案不起,疲勞回家後不動——這樣長時間坐不起來,毒素和脂肪就會囤積在體內,難以排出。小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。所以,保持腰腹的纖細平坦,勢在必行。
1.擡腳收腹
程序:
1.擡頭挺胸坐椅子,保持背部筆直,雙手抓椅子支撐身體。
2.慢慢擡起右膝,在腳板離地15釐米處保持5秒,慢慢放下腳。
3.雙腳交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
2.仰臥擡腿
程序:
1.仰臥,雙手放在臀部下方,雙腳伸直擡起與地面垂直,腰腹穩定。
2.雙腳慢慢落在地面的45°角,慢慢向上擡起。
3.注意,一組10到15次。另外,在整個動作中,腰部不動。
這個動作的運動量很少,工作結束後身體很累也可以哦相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!但是,當然很貴。
有效指數★★★★
3.雙腳扭轉
程序:
1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。
3.注意,記住12到15次爲一組。另外,雙膝儘量保持夾緊狀態,雙腳彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腳牽引腰部扭曲,使腰腹的贅肉更加緊張,在消耗能量的同時直接減少贅肉!
有效指數★★★☆
4.弓步延伸
程序:
1.站立,雙腳打開,臀部寬度相同。
2.膝部微彎,手臂置於身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回覆初始姿勢。雙臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次,換腿,重複。
這個動作一舉多得,可以同時有效地鍛鍊肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌肉,特別是可以抑制腰部贅肉的生成!
有效指數★★★
五.浴巾收腹
步驟:
1.在牀上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的雙腳,兜住大腦後。
3.屈膝,雙腳置於地面。
4.呼吸,收腹,擡起頭,擡起脖子,直到肩膀離開地面。保持這個姿勢,在吸氣的同時,一隻腳慢慢地划着,腳後跟不會離開。
5.呼氣,把腿恢復到屈膝姿勢,換另一條腿。
需要注意的是,呼吸順序必須正確,如果每天持續5組,2周後可以看到腰部的變化。:隨着年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以,爲了阻止腰部贅肉的出現,這是最好的運動方法,特別適合發福的年輕母親哦
有效指數★★★☆
另外,如果覺得這些方法不夠的話,也可以抓住所有的小時間,走路或等車的時候減肥。平時走路和站立時,要用力縮小腹部,配合腹式呼吸,使腹部肌肉緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。呼吸時,腹部膨脹呼吸時,腹部收緊。對於練習瑜伽和發聲的人來說,這是必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。