人大代表提議“將產後抑鬱診治費納入生育保險報銷範疇”引發了熱議，近年來產後抑鬱的事情頻繁發生，家庭關係正確處理是可以避免的，產後抑鬱症怎麼有效的預防？如何避免產後抑鬱？下面本站帶來介紹。
1.瞭解產後抑鬱的相關知識
生孩子，考驗的不只是產婦，而是整個家庭系統。所以孕前夫妻及家庭最好是有計劃、有準備的生育寶寶，並且學習妊娠、分娩及產褥期相關知識，瞭解產後抑鬱症的危害，消除產後抑鬱症就是精神病的錯誤認識，多觀察產婦的心理變化，如果感覺產婦情緒出現異常，且持續時間2周或以上時，就要及時到醫院專科門診找醫生諮詢治療。
2.產婦要學會傾訴
產後4～6周，是產後抑鬱症的症狀明顯時期，產婦可能會因爲一點點小事，就情緒失控，與老公、父母、公婆吵架，其實這是一種比較失敗的宣泄方法。因爲小寶寶的到來，家庭裏每個人的角色其實都發生了改變，家人可能也會有不適應，會有情緒，所以建議產婦在情緒宣泄時儘量以傾訴的方式向家人敘述自己現在的煩惱和需要的支持，如果覺得這些情緒無法和家人宣泄，也可以找同樣有小寶寶的閨蜜，或者到醫院專科門診尋求專業人士的幫助。
3.保持適當運動
運動可以轉移注意力，並且會讓身體分泌一種多巴胺的快樂物質，使人的情緒處於一種比較容易開心興奮的狀態，所以說，運動對緩解產後抑鬱情緒有非常重要的作用，但可能因爲一些傳統觀念，往往被大家忽視，建議產婦在身體允許的情況下，可以適當的出門散散步，做一些如瑜伽等低強度的自己喜歡的運動，每天保持一定的運動量。
4.保證足夠的休息，給自己一點時間
因爲新生寶寶的到來，可能會讓很多產婦的睡眠被剝奪，在睡眠不足的情況下，情緒就會非常容易失控，所以在這個非常時期，可以請家人或者月嫂等家政人員幫忙，讓自己每週至少有一天可以在餵奶和照顧新生寶寶之外有足夠的睡眠休息時間。另外，千萬不要因爲寶寶的到來而忽略了自己，每週要給自己一點時間，做自己喜歡做的事，比如出去和朋友們吃個飯，追一部喜歡看的劇，適度地給自己喘口氣，對緩解焦慮、抑鬱、不安的情緒也是非常有幫助的。
出現產後抑鬱一定要及時治療
出現產後抑鬱表現時，要及時干預治療，避免抑鬱加重帶來無法挽回的後果。崔醫生介紹，一般來說輕度產後抑鬱只需心理治療即可;而中度和重度產後抑鬱則需要心理治療和藥物治療同時進行，但很多產婦會排斥藥物治療，擔心藥物治療會影響哺乳，所以現在也會採取物理方式進行治療，比如生物反饋、經顱磁刺激，尤其經顱磁刺激治療是一種無創傷、無副作用、無疼痛的物理治療方法，通過不同頻率在不同部位調節大腦左右兩側腦細胞，使其達到正常平衡狀態，使患者抑鬱情緒得到緩解，這種治療方式也不會影響哺乳。
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