在夏天常見的運動方式就是跑步，不過跑完步後常常會感覺口乾舌燥的，那麼跑完步可以立馬喝水嗎？什麼時候喝水比較好呢？
跑步後一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。
及時爲身體補充水分能夠避免因爲缺水肌肉無力，甚至是嘔吐噁心不適。當然如果是慢跑或者是並不劇烈的跑步的話，這個時間可以稍微縮短。
不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認爲，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。
當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。
跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因爲肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。
此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因爲可能引起消化系統方面的問題。
如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。
