女性圓肩可太吃虧了，讓人肩膀越來越窄不說，穿緊身一點的衣服立馬變身大頭娃娃，駝背就更不用說了，體型和氣質都會下降一個檔次，女性怎麼改善圓肩駝背？有哪幾個動作？下面本站帶來介紹。
想要改善圓肩，首先，最主要的，是鍛鍊到肩袖四肌、三角肌後束和菱形肌。
肩袖四肌、菱形肌就是我們俗稱的上背肌羣。他們直接連在肩胛骨等地方，能最有效改善圓肩的症狀。
我們之前說過，肩關節的原動肌是胸大肌、三角肌前束等超強戰鬥性肌肉。什麼臥推200Kg，網球發出200+km/h的ACE球，都是靠這些力量很大的肌肉。而對抗這幾個戰鬥力爆表的鬥士的拮抗肌就是岡上岡下、小圓肌、肩胛下肌這四個毫無存在感的小肌羣。所以，不着重訓練，就很容易導致前後肌力不平衡。最後變成體態問題。
另外，三角肌後束使肩關節向後展開，菱形肌向內拉伸着肩胛骨。也都是對矯正身姿很有作用的。
下面就爲大家介紹兩個簡單卻效果超羣的動作。
俯身飛鳥
着重訓練：三角肌後束
動作描述：
1.雙腿打開與肩同款，手持啞鈴，上肢前傾，膝蓋維彎，同時保持上半身挺直;
2. 雙手朝身體兩側拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。
這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌後束，讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態，讓肩部能向後展開。
如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線，其實也沒有關係，你只需盡力即可，多做幾次，循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。
L側平舉
主訓肌羣：肩袖四肌
動作描述：
1. 雙腳打開與肩同寬，手持啞鈴，手心向後，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關節呈90°角;
2 .上臂始終保持與肩部呈直線狀態，旋轉肩關節，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。
這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即內旋和外旋。一開始做這個動作的時候你會覺得很累，但你的每一個動作都可以讓這個肌羣得到更有效的訓練，久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮後背肌羣的訓練了。
動作比較簡單，適合各類條件人羣，每個動作10-15次 做2-3組，長期堅持，圓肩駝背現象一定會得到改善。
動作一
動作二
動作三
動作四
以上就是全部內容，請大家繼續關注。
