產後一咳嗽就漏尿是不是很多產後媽媽的尷尬經歷呢，產後容易出現漏尿主要是因爲盆底肌鬆弛所致的，可以通過鍛鍊盆底肌有效改善產後漏尿，那麼，產後漏尿怎麼鍛鍊盆底肌？下面本站小編就來說說。
女性在產後出現漏尿主要是因爲盆底肌出現鬆弛導致，盆底肌是一個封閉在盆骨底的肌肉羣，它能夠承託着膀胱、尿道、子宮、直腸等器官，讓他們在各自的位置上發揮着各自的作用，而在生育的時候女性的盆底肌會受到不同的牽扯以及損傷，會導致盆底肌的收縮以及承託功能減弱，也就會導致尿失禁的發生，所以大多數女性在生產後就會出現打噴嚏、咳嗽的時候出現漏尿。
可能有女性認爲那既然跟盆底肌鬆弛有關係，那在出現盆底肌鬆弛的時候，是否可以修復盆底肌來達到改善漏尿的現象?確實，有醫生指出女性在生產後的是42天需要做盆底肌肌肉評估檢測，一般在生產後的一年內是盆底肌的黃金修復時期，在這個階段進行修復能夠讓盆底肌恢復正常，防止後期出現漏尿現象。
1.壓力性尿失禁
也稱爲壓力性尿失禁，因爲腹壓增加，導致尿液不受控制。這類型尿失禁經常發生在產後婦女身上，只要大笑、打噴嚏、跑跳運動、走路、提重物等，都可能會導致漏尿。
2.急迫性尿失禁
一有尿意就忍不住漏尿。原因多爲膀胱功能不穩定、出現不明原因的收縮痙攣，只要膀胱有些許的尿液就想要衝到廁所，甚至來不及到廁所時就漏尿了，或是解尿量只有一點點。
3.滿溢性尿失禁
明明膀胱已膨脹，卻感覺不到尿意而漏尿。這類型患者大多缺乏漲尿感，常常與神經出現病變、膀胱功能異常有關，當膀胱儲尿量超過最大容忍量時仍不自知，導致膀胱負荷過重壓迫尿道而漏尿。
鍛鍊盆底肌最簡單的方法，就是凱格爾訓練(Kegel exercise)。
具體步驟：
1.找到盆底肌。想象小便到一半人爲中斷時，能讓你憋住尿的肌肉，就是盆底肌;
2.平躺在瑜伽墊上，雙腿稍微彎曲;
3.想象憋尿的感覺，吸氣，收縮盆底肌5秒左右;
4.呼氣，放鬆盆底肌10秒;
5.重複。
注意事項：
順產的媽媽，大約產後2周就可以開始了;剖宮產的媽媽，最好要等到產後後4周再開始;
做凱格爾訓練前，要排空尿液;
如果最開始收縮盆底肌堅持不了5秒，可從2-3秒開始，再逐漸延長收縮時間;
盆底肌收縮-放鬆爲1次，重複10次爲1組，每天練習3-4組就夠了;
以上女性產後爲什麼容易漏尿，產後漏尿怎麼鍛鍊盆底肌的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
