大便的正常與否直接關係到身體健康，正常的情況下，每天都要至少一次大便，才能保證腸胃的正常運轉。但是有好多人不僅保證不了一天一次大便，甚至好幾天都沒有大便，肚子也是硬硬的不舒服。那如果4天沒大便怎麼辦呢？
1.飲食改善。平時多吃些粗纖維的蔬菜和水果，可以適當多吃些紅薯和香蕉很有利於排便如果腸道菌羣失調也會引起大便困難，平時可以多喝些益生菌酸奶，來改善腸道的菌羣。喝蜂蜜有很好的潤腸通便的功效，晚上睡前可以喝杯濃濃的蜂蜜水。保證腸道的水分，如果腸道太乾燥就會排便困難。
2.飲食忌口。出現排便困難的時候千萬不要再吃辣食，也不要吃太過溫補的食物，會容易上火，不僅便祕還會引起痔瘡。
3.多運動。飯後不要馬上坐臥，適當溜達溜達，慢步走可以加快腸胃的蠕動，促進排便。
4.做按摩。沒事的時候可以用雙手慢慢按摩腹部，記得要順時針的揉動。也可以參照穴位書，來通過刺激穴位來改善。
5.養成排便習慣。每天都要按時去廁所排便，就算沒有蹲一會也是有必要的。有想大便的感覺後，一定要及時排便，千萬不要憋着。
