現代生活節奏越來越快，大多數時間都坐在電腦前，鍛鍊的時間大大減少了，發胖就成了不可避免的事情。這時候通過有效的運動瘦身是一個最佳選擇。腹部是一個我們很容易發胖的地方，那麼瘦腹部的運動有哪些呢?下面就來看一看吧。
平板支撐——一個動作就能瘦小腹
相信這項運動大家都不陌生吧，平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
卷腹——改良版仰臥起坐
仰臥起坐是人人都會做的，也都知道它良好的瘦腹部效果。不過在健身領域裏，是用卷腹來替代仰臥起坐的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
卷腹運動時，身體擡起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
如果腹部有贅肉的話，既不健康也不好看，所以即使採取一些運動方式減下去纔是好辦法哦。上面介紹了兩種運動方式，都是不需要器械也很簡單的運動。但是效果卻是特別理想的哦，而且強度也不小，長期堅持下來絕對可以練出好身材。
