很多小夥伴都希望有一個完美的身材，完美的身材呢不當需要有剛剛好的體重，還需要各個部位勻稱，不會有所凸顯。所以腹部作爲凸顯的部位之一，很多小夥伴都想要把它減掉吧。導致腹部凸顯的原因有很多，不規律的飲食習慣，不正常的生活作息都可能導致腹部變大。今天，瘦腹部的運動瑜伽，小夥伴們可以學起來哦。
瘦腹部的運動瑜伽
動作一：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作二、船式變式
1.平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。
2.身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，擡起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽減肥的注意事項
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
7、習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
腹部瘦了，纔可以更好的凸顯小夥伴的窈窕身材，身材是自己的，變美更是自己的。小夥伴們看了瘦腹部瑜伽運動，是不是也想嘗試一下呢？想嘗試就對了，我們可以在運動的過程中使腹部消失，達到我們想要的目標，身材也就越來越完美啦，小夥伴們，你們覺得呢？
