產後的媽媽身兼兩職，一方面是要用母乳餵養寶寶，自己額身體還要恢復。這個時候就需要一些食物來幫助自己，所以補鈣也是必不可少的。那麼，哺乳期要怎麼補鈣?哺乳期補鈣補多久?看看下面的文章一起來了解一下補鈣的知識吧。
哺乳期怎麼補鈣
1、食物攝取：一般來說，媽媽產後要餵養寶寶，所以需要的鈣會比較多，這個時候吃的食物裏面要是含有鈣就能省去很多鈣片。例如奶製品、大豆製品、堅果、海帶等，還有油菜、動物肝腎、海產品都是很好的補鈣食品，產後的媽媽可以多選擇吃一些。
2、清淡飲食：食用鹽過多會影響鈣，哺乳期的媽媽一定要注意飲食的清淡，這樣補鈣才能達到一定的效果哦。
3、戶外運動：補鈣不僅僅是要食物，而且也要有太陽光。哺乳期的時候媽媽可以帶着寶寶每天到戶外進行運動，不過不要超過30分鐘哦。皮膚可以在陽光下合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
補鈣要多久
對於媽媽補鈣可以在懷孕的時候就開始了，一直延續到停止哺乳。因爲懷孕的時候有一段時間的鈣量是會比較大的，畢竟寶寶也要成長。哺乳期的時候媽媽餵養母乳，所以自己身上的鈣的流失會比較大，一定要持續補鈣纔不會出現缺鈣的情況。
補鈣的食物
1、豆製品：大豆含有豐富的蛋白質，而且含鈣量也很高。不過大豆較爲涼性，哺乳期的媽媽適當食用就可以了。
2、動物骨頭：動物骨頭可以去煲湯，加上一些青菜就可以成爲一道佳餚。
3、海產品：海帶或者蝦皮，這個每天可以吃上25克就可以達到補鈣的效果，而且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
鈣是每一個人的必需品，而且寶寶出生以後母乳就是他的食物，營養都是在其中攝取的，所以哺乳的媽媽更加要補充足夠的鈣質。而且哺乳期的時候流失的鈣質也會比較多，這樣可以避免媽媽自身也缺少鈣。爲了寶寶，媽媽一定要堅持哦。
