產後經常會聽到醫生說產後恢復，產婦媽媽們肯定很想知道產後恢復指的是什麼，怎麼進行產後恢復是哪些恢復，產後恢復的方法是什麼呢？
1.骨骼關節系統恢復
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。
骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨着產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人爲恢復的。
2.肌肉失衡改善
肌肉失衡對於健身私教並不陌生，這些肌肉羣的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌羣失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態，還要加上產後恢復中心專業的骨盆恢復，才能告別“大屁股”!
3.產後體質調理
產後氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒溼淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等症狀。產後媽媽儘早做體質調理，受益一生。
4.子宮復舊
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。
5.盆底恢復
妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨着整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。
6.體貌、身材恢復
產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題，都可以通過堅持健身或和身材管理解決。
7.卵巢保養
十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞着安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。
8.美胸蛻變
孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積，甚至出現下垂的狀況，通過力量訓練或和胸部護理纔會給您富有彈性的圓滿罩杯。
2個月“恢復”期
對女人來說，子宮很堅強，它可以用超強的耐力孕育新生命;子宮也很脆弱，它需要4~6周逐漸復原，6~8周才能完全癒合。
子宮的恢復包括三方面：子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原，其中有時可部分沒恢復好，都會對媽媽的健康不利。
子宮體持續收縮
把手放在腹部，能摸到個很硬的球形，這就是子宮體，胎兒胎盤娩出後它的最高處和肚臍的水平同高。子宮體的恢復主要靠收縮，生產時子宮需要不斷收縮將胎兒和胎盤擠出;分娩之後子宮會進一步收縮，將血塊不斷擠壓排出，子宮體積也會慢慢縮小，摸到的球形逐漸縮小到最初並降入小盆骨腔內。
宮頸“閉門”修身
分娩剛剛結束時，由於充血、水腫，宮頸會變得非常柔軟，宮頸壁也很薄，褶皺得像皺紋紙。7~10天之後，宮頸內口會關閉開始“內部”修復。一直到產後4周左右，宮頸纔會漸漸恢復正常。
內膜再生
分娩後，胎盤和胎膜會完全與子宮壁分離。這時候，從子宮內膜的底層，會再生出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附着面外，其他部分的子宮腔都會被新生的內膜所覆蓋。
tips：產後輕運動
分娩後，除了子宮要恢復外，骨盆腔組織也要恢復，否則，下半身會有下墜感，容易腰痠，同時也容易引起尿失禁的毛病。骨盆組織的恢復，必須避免下半身，特別是下腹用刀，像搬重物、下蹲的動作，在生產後半年內應儘量避免，不過進行一些產後運動，比如腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬牀上進行擡腿、提臀，或膝胸臥式運動，則能使子宮和下腹有效收縮和復原。
子宮恢復也“偷懶”
子宮要完全恢復健康需要相當一段時間，這需要媽媽精心照料。一旦照顧不周，就很可能出現子宮收縮不好、還是很大很柔軟、遲遲不恢復到最初的模樣、褐色出血持續不斷等子宮復原不全的情況。
血量猛增如果子宮恢復不好，子宮內尚有血塊或殘留有胎盤時，子宮就會被血塊填塞。這樣會“連累”子宮平滑肌停止收縮，造成子宮收縮不良，有可能會引起大出血的危險。
這是產後子宮恢復不全最突出的表現，在產褥期最容易發生，媽媽們要特別注意。
突然長出“小肚腩”有些媽媽生完寶寶後，小腹時無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。
不過，如果在自檢的過程中，產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西，就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的，當然還要看出血情況。
妙招一：及時排尿
產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因爲在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥牀姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
妙招二：產褥期別“賴牀”
老人都講究分娩後要臥牀，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別“賴牀”，第二天儘量下牀活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
妙招三：哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
妙招四：別當髒媽媽
分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。如果是剖宮產，而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢後，傷口應該重新換藥，切勿用溼毛巾在傷口上來回擦。
妙招五：按摩
在產後初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復的方式。
