生小孩一定會長胖嗎？自然並不是！
像林然那樣的疑惑，普遍現象於適齡女性中。他們期盼能生個身心健康可愛的小寶寶，但又擔憂產後人體會長胖，而遲遲不想要生孕。那麼，能否發生個"互利共贏"局勢--既能有一個身心健康寶寶，又能維持健美身材呢？回答自然是毫無疑問的。想做媽媽的你，只需在懷孕期間和產後留意自身調理，抱個身心健康的寶寶並不是難題，回絕肥胖症也是輕輕鬆鬆。
準媽媽，四步走
在倡導"一對夫妻只生孕一個孩子"的今日，孕媽媽的飲食一般會遭受較快的高度重視，一家人都爲了更好地孕媽媽能吃多、吃好而費盡心機。與此同時，孕期也使許多女性完全放棄了對自身身型的規定，無所顧忌地吃吃喝喝，再再加上運動量降低，迅速便會胖起來。
對孕媽媽來講，營養產能過剩既不利本身身心健康，也不利寶寶的成長髮育。最先，懷孕期間肥胖症會提升患上孕婦高血糖、妊娠中毒症、孕婦難產、剖腹產、產後流血等剖宮產指徵的危險因素。次之，準媽媽營養產能過剩，會造成 胎寶寶的人體脂肪細胞分裂加快，其脂肪組織會顯著超過一切正常胎寶寶，爲小孩未來的身心健康種下安全隱患。這種小孩成年人後，產生肥胖症的概率很大，而很多慢性疾病如心血管疾病、血壓高、糖尿病患者等的產生，均與肥胖症相關。
第一步：科學研究補營養
懷孕期間適度地提升營養，不但能夠提高孕媽媽的身體素質，還能推動胎寶寶的成長髮育。可是，這並不代表着孕婦能毫無顧忌的大吃大補。懷孕期間營養的填補理應因人制宜、應時而變。
因人制宜：準媽媽是不是要補，在於她原先的健康狀況。
懷孕前營養情況非常好，身體素質亦佳的準媽媽：不用有意提升營養。
懷孕前營養情況較差，身體素質較差的準媽媽：應當從懷孕前好多個月就逐漸提升營養，想盡辦法增強抵抗力。懷孕期間仍然要積極主動改進營養情況，把提升營養當做懷孕初期健康保健的一項關鍵內容。當產生強烈妊娠反應，如經常反胃、食慾不振時，要儘早就診。
營養產能過剩、體形肥胖症的準媽媽：定期維護胎寶寶的生長髮育情況，若發覺胎兒偏大，儘可能地限定或調整飲食搭配，降低高熱量食物食品類的攝取。
應時而變：孕初期--稍微補
孕中、末期--提升補
胎寶寶在孕媽內的生長髮育是一個由小到大的全過程，因而，孕媽媽對營養的要求也有一個從少到多的全過程。懷孕初期（1～3個月），胎寶寶生長髮育相對性比較慢，孕媽媽只需維持均衡膳食，比懷孕前略微提升就可以。之後，伴隨着懷孕月份的提升，胎寶寶成長髮育加快，內臟器官、系統軟件慢慢完善，孕媽媽對營養的規定亦慢慢提升。有材料說明：新生嬰兒肥胖症與孕婦休重相關。提議準媽媽們每週稱一次休重。懷孕後期增加體重不超0。5千克/禮拜，全部孕期體重增長提升不可超出懷孕前9～11kg爲宜。
第二步：適度健身運動
孕媽媽的歇息與健身運動，要因人有所不同的。假如準媽媽關鍵從業體力活，懷孕期間仍仍舊工作中的，下班了就應當以歇息爲主導，少做或不做家務，一般無須再開展鍛鍊身體。若是從業用腦，或是懷孕後便不會再從業體力活的準媽媽，儘可能做一些有意義的事的家務，積極參加戶外運動，如散散步、做健康保健體操運動等，以防止懷孕期間肥胖症。
第三步：吃零食有大學問
有的準媽媽喜愛吃零食，尤其喜愛邊看電視劇邊進食，那樣非常容易導致營養產能過剩。孕期飲食一定要有規律性，即便 要吃零食，也應挑選一些發熱量較爲低、營養非常豐富的食材，例如新鮮水果等，而不必挑選曲奇餅乾、糖塊、葵瓜子、油炸土豆片等發熱量較高的食材。
第四步：回絕過鹹食品類
有一些孕媽媽口感較爲重，喜歡吃鹹食。實際上，孕期飲食理應以口味淡爲主導，鹹的食材要儘量避免吃。孕媽媽多吃鹽不僅會提升心血管和腎臟功能的壓力，還會繼續造成 或加劇妊娠水腫，對母嬰護理不好。提議孕媽媽每日食用鹽的攝取量應操縱在7克下列。
只需孕媽媽能嚴苛依照以上四步做，肥胖症絕對不會找你，身心健康的小寶寶也指日終有一別咯！
懷孕期的飲食搭配配製
孕媽媽每日飲食搭配量
發熱量：與懷孕前同樣
糧穀物：200克之上
蔬菜水果、水果：1斤
奶類：200毫升
肉類食品、蛋類食品、魚種及豆類食品：隨意挑選，確保蛋白的攝取量爲40克/日
保證碳酸鹽、維他命的提供，多吃核桃、紫菜、黑木耳、白芝麻等食品類
發熱量：比懷孕前提升8400千卡，每週增加體重操縱在0。3Kg～0。5千克
糧穀物：400～450克
蔬菜水果、水果：1斤，在其中50%之上爲瓜果蔬菜
奶類：220毫升之上
肉類食品、家禽類、蛋類食品、魚種：更替採用，100～150克/日
常常攝取肝部和小動物血，以補充營養元素和鐵
食用油20克
常常服用蝦米皮、紫菜、海菜等含鈣量豐富多彩的食品類
發熱量：比懷孕前提升8400千卡上下
糧穀物：400～450克
蔬菜水果、水果：1斤，在其中50％之上爲瓜果蔬菜
奶類：440mL
肉類食品、家禽類、蛋類食品、魚種：更替採用，150～200克/日
常常攝取肝部和小動物血，以補充營養元素和鐵
食用油20克
常常服用蝦米皮、紫菜、海菜等含鈣量豐富多彩的食品類
有浮腫的孕媽媽要操縱食用鹽量，以6克/日爲宜
新手媽媽，六步走
總算當上媽媽啦！看見懷裏可愛的小寶寶，是否感覺尤其幸福快樂呢？高興歸高興，有一點務必提示大夥兒：產後也是長胖的風險階段，切勿疏忽大意啊！
醫藥學上把產後女性休重超過一切正常範疇20％～50％，稱之爲生孕性肥胖症。造成 產後長胖的原因許多 ，如懷孕期孕媽媽的腦下垂體生理擴大，代謝的生長激素量增加，身體儲脂功能增強；孕婦有臥牀不起"坐月子"的風俗習慣，爲了更好地補營養，經常是"生雞蛋成筐，新鮮水果整箱，水果罐頭成形，每天離不了雞，餐餐有骨頭湯"，這種都是會造成 肥胖症。
產後肥胖症不但會危害母親的身材，還會繼續嚴重危害母親與孩子身心健康。產後肥胖症的女性常發生食慾不佳、四肢無力，比較嚴重的還會繼續發生小便失禁、子宮後傾或垂脫、身體糖和脂肪分解失衡，引起心肌梗塞、糖尿病患者等一系列難題。針對寶寶而言，孕婦營養產能過剩，奶水中的人體脂肪量會增加，假如寶寶的腸胃功能好，則會導致寶寶肥胖症。若寶寶的消化吸收作用消化吸收較弱，便會發生脂肪瀉。
要想防止產後肥胖症，提議新手媽媽按以下六步走。
第一步：平衡膳食
在我國有着"產後坐月子"的風俗習慣，孕婦經常雞鴨魚肉，一補補上。實際上，女性在懷孕全過程中增加體重了11～12Kg，在其中包含2～4Kg的體脂率，這實際上是人體在本能反應地貯備發熱量，以便孕婦分娩與產後乳汁分泌之需。因此，產後壓根不用大補特補。
產後應留意飲食均衡，在確保攝入充足營養、達到母嬰用品要求的前提條件下，防止營養產能過剩。新手媽媽可適度多吃魚、肉、蛋、豆類食品、乳製品、粗糧、蔬菜水果、藻類、菌類及其水果蔬菜水果等高蛋白食物、高維他命的食材，儘量避免吃甜食、油炸食物、贅肉等含飽和脂肪多的食材。在月巷子裏，應多填補含有鈣、鐵、蛋白和維他命的滋補湯，以達到乳汁分泌的必須。
第二步：純母乳餵養
許多新手媽媽因擔心餵奶會使胸部下垂而回絕餵奶，實際上，導致乳房下垂的緣故並不是餵奶，只是身體生長激素的轉變 。懷孕期間，孕媽內雌、雌激素水準較高，刺激性甲狀腺腺體和腺泡生長髮育，爲產後餵奶做好充分的準備。產後，孕媽內雌、雌激素水準驟降，甲狀腺亦慢慢衰落。
現代科學研究表明，餵奶可推動媽媽身材的修復。寶寶對媽媽乳房的吮吸可反射地造成孕媽腦垂體分泌泌乳素，餵奶越多，寶寶吮吸越頻，泌乳素代謝越多。泌乳素除開能推動胸部的成長髮育，使胸部越來越更加豐腴外，還能推動宮縮，還原。
此外，純母乳餵養還能耗費孕媽內不必要的營養化學物質，推動孕媽的基礎代謝，降低人體脂肪堆積，防止產後肥胖症的產生。奶水營養豐富多彩，發熱量很高，假如一個孕婦每日乳汁分泌800～900mL，則可耗費3150～3350千卡的發熱量，等同於減掉90克人體脂肪。
第三步：科學研究健身運動
產後做些適度的健身運動能推動人體基礎代謝，加快全身上下血液循環系統，推動宮縮及產後惡露排出來，防止身體發熱量堆積，進而防止產後肥胖症。一般地說，無會陰裂傷以及他身體不舒服者，產後三天就可以下牀主題活動。鍛練宜在產後初期開展，一般產後2個禮拜上下就可以做孕婦健身操，以協助身材修復。大半個月後，可做輕度的家務活。滿月後，可仰臥起坐以腹肌鍛鍊，但應留意防止重體力活。
第四步：心情舒暢
消極情緒會造成 孕婦內分泌失調，危害基礎代謝，導致肥胖症。因而，雖然養育寶寶是件幸苦的工作中，新手媽媽或是要維持開朗的心態和樂觀的心態，防止心煩、發火、憂慮、惱怒等消極情緒產生。
☆第五步：別睡太久
產後女性一般晚上睡八小時，睡午覺一小時就可以，儘量減少睡得很久。由於睡覺時間太長，會減少人體基礎代謝，糖原等營養化學物質會以人體脂肪的方式在身體堆積而導致肥胖症。
