孕媽媽在懷孕期還要留意操縱本身的飲食搭配，生完孩子纔可以修復得迅速，下邊一起來看一下孕婦吃什麼不發胖又不缺營養成分？孕媽媽減肥營養餐食譜大全。
孕婦吃什麼不發胖又不缺營養成分
更快最有效減肥菜譜，合適孕婦吃的不發胖又不缺營養成分的食材有乾果、綠色蔬菜、全麥吐司、花椰菜和低脂酸奶等。
一、乾果
乾果的食材含有豐富多彩的營養成分，許多 營養元素全是大家胎寶寶所必須的。乾果的人體脂肪含相對性是較爲高，還未孕期以前的女性有的怕發熱量太高害怕服用，假如在孕期時你需要就對它重新瞭解了，由於乾果中含有一種人體脂肪十分的有利於心血管身心健康，並且人體脂肪針對胎寶寶頭部的生長髮育擁有十分關鍵的。並且食材幹果也不易造成餓，但要留意的是每日攝取量在二十八克左順爲佳。
二、綠色蔬菜
綠色蔬菜的營養成分豐富多彩，不但含有豐富多彩的鋅和葉酸片，且維他命含量也十分之高，這些全是胎寶寶健康快樂成長所必須的營養元素，蔬菜也是大家身心健康營養成分又美容護膚好食材。例如西蘭花含有豐富多彩的葉酸片，葉酸片是能夠防止畸形胎兒的，還含有豐富多彩的鋅和鐵；洋白菜也是十分非常好的蔬菜水果，它含有豐富多彩的鈣。孕期階段，能夠多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎寶寶營養成分，又不易長胖。
三、全麥吐司
許多 準媽媽想和你在一起吃麪包的與此同時，一直擔憂非常容易長胖，或全是胎寶寶過大等難題，如果我們服用的吐司麪包換爲是全麥吐司，那麼你也就不必擔心了，那樣不但能夠確保每日化學纖維量的攝取，讓胎寶寶獲得身心健康的發展所需原素，也有它不但含有豐富多彩的化學纖維，鐵和鋅的含量也十分之豐富多彩。
四、花椰菜
花椰菜中含有豐富多彩的葉酸片和鈣，並且還含有很多的化學纖維和抗氧劑，這類抗氧劑可以抵禦病症，而且花椰菜中還含有很多的維C，與此同時花椰菜還能夠推動胃腸對其他綠色蔬菜中鐵製的消化吸收。
五、低脂酸奶
低脂酸奶說白了便是人體脂肪的含量極低，這類低熱量的含量促使這款酸牛奶不容易讓孕媽媽發胖，並且酸牛奶中含有豐富多彩的蛋白和鈣，可以給孕媽媽充裕的營養成分，並且酸牛奶的速即很好，能夠促使胃腸保持健康情況。
孕媽媽減肥營養餐食譜大全
1、東瓜木耳湯
準備好東瓜500克，豬瘦肉150克，黑木耳20克，平菇15克，蔥、姜、油、鹽等適當。把東瓜洗乾淨切成兩釐米厚的塊，把豬瘦肉切成片，黑木耳和平菇自來水發好，撕破。在鍋中放入油，燒開以後放進肉絲煸炒，直至肉絲掉色以後再加上水燒開，隨後把東瓜、黑木耳、平菇、蔥、姜裝進去，用慢火煲20分鐘上下，添加鹽調料以後就可以起鍋服用了。
2、海帶豆腐湯
紫菜100克，白蘑菇50克，水豆腐一塊，幹蝦米10克，濃縮雞汁1炒勺，味精適當。先把水豆腐切成塊，紫菜切成棱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中添加冷水煮沸，隨後把一大勺濃縮雞汁加上，勻稱拌和一下。然後把切完的水豆腐放入鍋中，用大火燒開自後變爲文火，再放進紫菜、幹蝦米、白蘑菇，煮三分鐘上下，添加味精就可以起鍋了。
3、臘腸白菜卷
大白菜葉10片、香腸2根、幹魷魚30克、幹香菇4朵、蒜頭2瓣、白砂糖1湯匙、小香蔥2根、小米辣2根、鹽1/2湯匙、油耗1/2湯勺。幹魷魚和幹香菇泡發後切成硬粒；香腸和小米辣也切成同樣尺寸的硬粒；小香蔥清洗後取1根切成蔥段；蒜頭剁碎蒜茸。將清洗的大白菜葉放進開水中焯燙5秒左右後撈起來控幹水份預留。炒菜鍋內倒進適當油燒開後放進蒜茸進行爆香，隨後放進香腸粒、大魷魚粒、平菇粒一起煸炒勻稱，再加入油耗和鹽、白砂糖一起煸炒1分鐘後歇火盛出預留。取一片燙軟的白菜葉在砧板上伸開，去適當炒出香味的包餡放到白菜葉根處，隨後颳起根處往捲起，並把兩邊的葉子折向正中間包起來包餡，疊成白菜卷。
4、炒胡蘿蔔絲
這一更簡單，胡蘿蔔切絲，放些油炒炒，快速的時候放點辣椒，我們都瞭解紅蘿蔔裏有胡羅卜素，但要想人消化吸收那麼就必然要與油一同服用，胡羅卜素被油附在腸腔上才能夠被別人消化吸收，因此炒着吃最好，假設拌涼菜也別忘記放點芝麻油。
