孩子在出生後基本上媽媽就屬於不得安寧的境界了，不過由此而得來的就是媽媽在帶孩子的過程中會覺得特別的累，非常疲憊的人聽到孩子的哭泣之後還會很煩躁，那麼哺乳媽媽在帶孩子的時候很疲勞怎麼辦，有什麼辦法可以減輕疲勞嗎，可以吃輔酶Q10嗎，本站小編爲大家帶來了相關的分析。
輔酶Q10在我們體內本來就有，自身能合成，但其在體內的含量會隨着年齡的增長或疾病的發生而減少。但除非線粒體功能紊亂，不然也不用擔心缺乏
他的主要作用包括了參與能量的產生，幫助清除自由基
關於輔酶Q10抗疲勞的作用還未得到驗證，並沒有強大的證據支持這一點
但是服用輔酶Q10並沒有什麼已知的副作用
在診所，我本人不會爲孕期或哺乳期媽媽推薦輔酶Q10補充劑，作爲保健品，它是提供了一種可能性，相信的人可以抱着萬一有用呢的態度試一試
哺乳期感到疲勞很正常，所有媽媽都會有這樣的感受，大多數原因是因爲不夠睡導致的。合理安排時間，趁寶寶睡着的時候也打個盹，充充電。
少量多餐：三餐加兩餐間的零食可以持續供應能量，加餐能緩解疲勞，補充能量和哺乳期媽媽額外的營養需求。
零食：選擇熱量低，但營養豐富，飽腹感強的食物，例如是1個水果，1小杯酸奶，1把堅果，雜糧或全谷零食等。
主食：選擇飽腹感強的全穀物代替一部分精白米麪，例如燕麥，糙米，薯類，豆類，全麥麪食等，這些食物不僅能緩慢釋放能量，來保證穩定的能力供給，維持血糖的穩定，還含有豐富的B族維生素。
富含鐵的食物：缺鐵也是易疲勞的一個原因。紅肉是很好的補充鐵的來源，但過多紅肉的攝入又會增加直腸癌的風險，每週2-3次的頻率比較合適。深綠色蔬菜不僅含鐵豐富，還含有豐富的葉酸，葉酸在免疫系統中起重要作用。如果能從食物中獲得足夠的鐵，並不建議服用鐵補充劑，太多鐵的攝入是有副作用的，例如便祕，噁心，胃痛等。
蛋白質豐富的食物：哺乳期媽媽對蛋白質有額外需求。充足的蛋白質可以增加飽腹感，提高免疫力，同時很多蛋白質豐富的食物維生素B12也比較豐富，而維生素B12缺乏常常是導致疲勞的一大原因。
富含Ω-3不飽和脂肪酸：現已有強大的證據證明Ω-3不飽和脂肪酸有對抗炎症的作用，炎症也是導致疲勞的一大因素。深海魚，如三文魚，沙丁魚等，籽類和堅果，如亞麻籽，核桃等。大家熟知的能幫助寶寶大腦發育的DHA就是Ω-3不飽和脂肪酸，所以這個對媽媽和寶寶都有好處。
少吃甜食：精白米麪做成的甜食，甜飲料，糖果等食物會在短時間內導致血糖的急劇上升，餐後的高血糖反應會增加疲勞困倦感。
確實有一些疲勞感是因爲疾病引起的，例如感染，荷爾蒙紊亂。如果疲勞感強烈到影響生活建議去排查一下疾病的可能。
如果想知道疲勞感是不是因爲營養元素缺乏導致的，可以找營養師做個飲食評估看看是不是滿足了哺乳期媽媽的營養需求，或者可以驗個血，看看鐵，維生素D，維生素B12有沒有缺乏。
如果確實有營養元素缺乏，那需要用到相應的補充劑，有些補充劑自己亂補可能不夠量達不到效果，多了還有可能產生副作用，所以還是需要有專人指導。
