很多準媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來肚子帶着幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無精打采，只想躺着。準媽媽們睡眠不好，不妨通過下面的方法來改善。
1、增加枕頭。把枕頭適當墊高一點，有利於睡眠。同時還可以把枕頭墊在腰間，用來支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。
2、洗一個舒服的熱水澡。睡前洗個熱水澡，身體能夠得到充分的放鬆，有助睡眠。冬天時孕婦應保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠。
3、睡前3-4小時內不宜運動。運動會使大腦神經興奮，不利於睡眠。所以孕婦在睡前不宜運動。
4、放鬆心情。孕期保持輕鬆愉悅的心情對寶寶的成長髮育至關重要。睡前可以一些輕鬆舒緩的音樂來使自己放鬆，這樣不僅有利於睡眠，還有助於胎教。
5、白天少睡。很多女性在孕期無論白天晚上都是，精神乏困，身體倦怠，於是在白天這部分女性基本都是在睡覺。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些別的事來轉移注意力，緩解嗜睡，把覺多留給晚上。
懷孕睡眠不好的原因時常聽到孕媽媽說整個孕期都沒怎麼睡個好覺，從躺下到早晨翻身都翻的累死了。孕婦睡眠不好想要改善，首先應該知道懷孕睡眠不好的原因，這樣才能對症下藥。
1、焦慮
懷孕後，準媽媽難免會擔心寶寶的生長髮育情況，同時因此時荷爾蒙的影響，準媽媽們時常感到壓力很大，所以就會變的緊張和焦慮。這是孕婦睡眠不好的情緒因素。
2、尿頻
孕期，不斷增大的宮體壓迫着孕婦的膀胱，孕媽媽時常感覺剛小便完一會又想上廁所了！每次去廁所又只有那麼一丟丟尿液排出，大部分女性孕期都會被尿頻困擾。夜裏一次又一次起牀上廁所，嚴重影響着孕婦的睡眠質量。
3、荷爾蒙變化
女性在孕期荷爾蒙會發生一定變化，這會直接導致孕婦的情緒不穩。所以孕婦的精神以及心理都特別敏感，無法抵抗壓力，所以會導致失眠，甚至抑鬱。
4、半夜抽筋
妊娠後期，胎寶寶在快速發育着，對鈣的需求量增大，此時如果準媽媽不注意補鈣，半夜抽筋常會抽筋；另一個原因是子宮日益增大，壓迫了小腿和下肢部位，使血液循環不良，導致抽筋。這是影響睡眠的一大原因。
5、飲食習慣改變
孕早期孕吐嚴重的女性，白天通常吃了就吐，到了睡覺時就餓得睡不着；有的準媽媽又總害怕胎兒營養不夠，在睡前故意吃的特別多，難以消化，胃部脹痛，同樣是睡不好的原因。
孕期睡眠注意事項懷孕後，準媽媽的腹部高高隆起，幹什麼都不方便，甚至睡覺都受影響，這樣躺着怕壓壞了胎兒，那樣睡又覺得不舒服。那準媽媽的擔心到底有沒有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事項呢？
1、保持枕頭清潔。如果枕頭又舊又髒，各種細菌、蟎蟲都居住在上面，不僅會引發過敏，更會導致孕婦患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及時更換清洗枕頭。
2、睡眠姿勢。孕婦的最佳睡眠姿勢是左側臥睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕婦仰睡，龐大的子宮會壓迫子宮後方的主動脈，造成子宮供血量減少，這會直接影響寶寶的營養和發育。
3、睡前少喝水。懷孕期間很多孕婦就尿頻，如果在睡覺前又喝了大量的水或果汁，那這一夜就不用睡了。所以孕婦睡前應少喝水甚至不喝水，儘可能做到在睡前一小時內不飲用任何飲品。
4、睡前保持愉快的心情。孕婦在睡前應保持一個輕鬆愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前應避免情緒上的刺激，也不能看過於刺激、容易使人興奮的電視電影，否則都不利於睡眠。
懷孕睡眠不好是男孩嗎有種說法是，懷孕時睡眠不好是懷男孩的徵兆！可真的是這樣嗎？睡眠不好真的能和肚子裏的寶寶性別扯止關係？
答案當然是否定的！懷孕睡眠不好和是不是男孩一點關係都沒有，懷孕睡眠不好是由方方面面的原因造成的，由此判斷是男孩的徵兆太過草率。不過小編給準媽媽們蒐羅了一下懷孕是男孩的其它徵兆，你不妨來參考一下！
1、從孕肚的形狀來判斷男孩女孩。如果肚型是尖凸形，多半是男孩；如果渾圓，那多半是懷女孩。
2、從皮膚和容貌判斷。如果準媽媽懷孕後變的更漂亮了，皮膚比以前更好了，那有很大可能是女孩；反之，準媽媽變醜、皮膚變差甚至是長痘痘，那男孩的可能性大。
3、胎心跳動。胎心如果在140左右一般是男孩，150左右一般是女孩。
4、胎動頻率。胎兒活潑胎動多多爲男孩；如果是女孩孕婦的眼睛通常會出現血斑，鼻子也會變大一些。
5、胎位。胎位比較靠上的是女孩，反之是男孩；喜歡左邊呆着的是女孩，反之是男孩。
孕期睡眠的誤區孕媽媽們，每天挺着個大肚子，多站一會就覺得累，坐了一會又覺得被壓迫地喘，躺着更是各種翻身找姿勢更累！這真的是坐立難安最典型的時候了。有的調皮的胎寶寶，更是會大力踢媽媽的肚皮，簡直都要踢破了！睡眠不管是對準媽媽還是對胎兒來說都至關重要，睡得好才能休息好，寶寶才能更好地生長髮育。
準媽媽們自然都是想要睡一個好覺，但在睡眠上又有很多誤區，如果這些誤區不趕快糾正，把錯的當成對的，那孕期的睡眠只會越來越差。那麼，孕期睡眠的誤區都有哪些呢？
誤區一、睡前喝牛奶
都說牛能可以安神，更能養胎，準媽媽認爲睡前喝一杯肯定有利於睡眠。然而，剛剛上文已經說過了，本身孕婦就愛尿頻，晚上睡前再喝一杯牛奶，那更加增加了夜間起來上廁所的頻率了。牛奶有利於身體健康，可以選擇在睡前一小時飲用，避免加重上廁所的負擔。
誤區二、開夜燈睡覺
孕婦的家人擔心其夜間上廁所磕着碰着，會選擇整夜開着夜燈睡覺。可是如果整夜開着夜燈睡覺，長時間的光照會使胎兒的黑色素分泌受到影響，這不利於胎兒正常的生長髮育。
誤區三、吃夜宵
媽媽或婆婆或者婆婆總擔心孕婦缺少營養，影響了胎兒發育，於是在睡前也常常催促孕婦吃下很多東西。但是睡前吃東西會加重孕婦的腸胃負擔，使消化系統受到影響不利於睡眠，而且還很容易發胖。吃東西同樣應在睡前一小時解決。
