懷孕之後，很多女性朋友的心理狀態有着明顯的差異，特別容易患上孕期焦慮症，給自己和寶寶帶來很大的影響，孕期如何緩解孕期焦慮呢？接下來本站小編就來說一說。
孕期焦慮是很多孕媽媽都會遇到的，懷孕之後的女性心理狀態差異十分明顯，每個人所表現的情況會有些不一樣，一般主要是爲坐臥不安、心煩意亂、頭痛、燥熱、易激動，對未來會莫名的擔憂，自己的身體會感到莫名的緊張等等。
引起孕期焦慮症的原因是綜合性的，生理上和心理上都存在一定的因素，輕微的可能會出現情緒上的波動，嚴重的可能會出現生理上的危害、孕婦自殘甚至胎兒死亡。
首先，是來自周圍環境的影響。有些準媽媽的產前焦慮情緒，很大一部分來自於父母和公婆的過分擔心，父母和公婆的這種緊張情緒很容易傳染給準媽媽，加重她們的心理負擔，嚴重的還可能引發早期流產
其次，是因爲缺乏相關的孕產知識。在跨過了工作坎和結婚坎後，在孕育問題上遭遇了新的困惑，她們對懷孕不瞭解，恐懼剖宮產，不知道該吃什麼食物，不知道怎樣才能讓孩子健康發育，甚至擔心生育時的痛苦等等，這些都會導致或加重孕期焦慮
有些準媽媽孕期出現焦慮情緒，也有腸胃不適的原因，會表現爲多汗、煩躁、心悸等症狀。
做好心理準備
一旦懷有寶寶了，孕媽就要有心理準備，要接受自身的身體變化，要保持平和、自然的心情樂觀對待。寶寶在優良的環境中健康成長，在生產的時候也會更加順利。
掌握科學孕育知識
現在學習的途徑很多，可以從專業的孕育網站了解一些懷孕的知識，或者訂閱微信公衆號，下載育兒APP，從這些專業的渠道可以提前學習一些孕期保健知識；此外，還能報名參加一些媽咪社區線下活動，和一羣志同道合的媽咪交流孕期心得，參加正規醫院舉辦的孕期講座等等，通過這些正能量的學習與活動，緩解孕媽焦慮感。
充實自己的孕期生活
根據自己的喜好，多分散注意力，豐富孕期生活。有些全職媽媽在懷孕之後，更加覺得自己每天無所事事，無聊得很，其實，懷孕之後也可以嘗試做一些有趣的事，比如拼圖、畫畫、看書、插花、編織等等，可以適當做一寫自己喜歡的事情。
制定科學的飲食規劃
準媽媽不妨讓醫生給你制訂一份科學的飲食起居計劃，可以從以下三方面入手：
一、每天保證8-9小時睡眠，每天有規律地睡覺和起牀、睡眠充足。
二、適當活動鍛鍊，能夠幫助準媽媽和胎兒血液循環，對於寶寶發育是非常好的，同時也減小了難產的概率。
三、飲食得當，不偏食。準媽媽要養成科學的膳食習慣，注意營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，多吃魚，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
