對於懷孕中的孕媽媽來說似乎家裏的人總是怕孕媽媽吃不飽，畢竟需要兩個人的營養，因此在豐富的飲食中很多的孕媽媽的體重就會飛速的上漲，雖然孕期長胖是一件很正常的事情，但是孕期的體重增長也是有技巧的，下面本站的小編爲大家分享懷孕期間體重增加過多怎麼辦，孕期體重正常增重範圍是多少大家一起來看吧。
1、本來就有肥胖
懷孕體重增加很正常，但如果你本來就肥胖，你會有3倍的機率比一般孕婦增加更多的體重。理想情況下，過輕者應增加12~18公斤，正常者可增加15~18公斤，過重者不應超過5~9公斤。
2、你的壓力太大
如果你的壓力太大，你有可能會在日後的生活和懷孕期間增加不少體重。這是因爲壓力會減慢新陳代謝，導致體重增加。
孕婦
孕婦體重增加太多也不好。
3、沒有足夠睡眠
你經常熬夜、睡眠不足?這種習慣會讓你在懷孕期間增加不少重量。睡眠不足會導致對糖和脂肪食物的渴望，還會降低新陳代謝。因此，每天至少讓自己睡7~8小時。
4、吃的比需要多
很多女性認爲懷孕期間要吃兩人份，所以在懷孕初期吃了很多。但實際上，懷孕初期並不需要太多額外的熱量。你只需要在懷孕中期增加額外的340卡路里，懷孕後期增加450卡路里。
把握孕期增重的合理速度
1.孕早期理想體重增幅：2KG左右?
孕早期容易出現孕吐、食慾不振、消化不良等妊娠反應，準媽媽增重有些難度，甚至會出現體重不升反降的情況。不過這個階段胎兒體積小，寶媽在孕前所積蓄的能量和營養也能滿足寶寶的需求，所以增重“缺斤少兩”也無需太過擔憂。
2.孕中期理想體重增幅：5KG左右
進入孕中期，胎兒生長髮育速度加快，孕媽也進入了體重增加的快速期。再加上之前的妊娠反應有所緩解，準媽媽的食慾會相應提升。但是要注意全面均衡的膳食結構，避免暴飲暴食，少吃只有熱量、沒有營養價值的食物，可別讓肉肉只長在自己身上。
3.孕晚期理想體重增幅：5KG左右
通常懷孕9個月以後，準媽媽的體重增速會放緩，甚至出現小幅的減重。可是不能因此就放鬆對體重的控制，因爲越是到了孕晚期，胎兒體重增加迅速，再加上羊水的重量，
寶媽體重變化會非常明顯。所以產前最後三個月，最理想的體重漲幅還是在每週0.5KG左右。
需要提醒的是，以上孕期體重增幅所給出的數字並非“絕對值”，因爲每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。通過逆向推算，一般來說胎兒出生時體重大約在3-3.5KG，再加上胎盤、羊水重量約1.5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約爲3-7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。如果想要更精確地瞭解孕期增重範圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，即BMI=體重(千克)/身高(米)2 ，參考以下數值：
如果寶媽在孕期體重“超標”，可能會造成“巨大兒”寶寶，也就是新生兒出生1小時內的體重等於或大於4000克。“巨大兒”寶寶長大以後會比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同時，對於準媽媽來說產前體重增長過多，會加重妊娠併發症或孕期不適，增加分娩痛苦，對產後恢復也不利。反之，如果孕婦對於體重控制過於嚴苛，同樣也會影響到胎兒的發育。準媽媽不要爲了保持身材，在孕期過度節食。因爲寶寶的營養來源完全依靠母體，
所以孕媽如果吃得太少，那就意味着腹中的寶寶也要跟着餓肚子。
爲了控制體重，寶媽在孕期應該養成良好的飲食習慣，確保均衡的營養攝入，這對於產後的哺乳也會大有幫助。作爲世界衛生組織所推薦的嬰兒最佳天然食品，母乳對寶寶健康所帶來的益處可以延續到成人期。比如，母乳中乳鐵蛋白的作用就是爲嬰幼兒建立強大的自身防禦屏障，抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA則是母乳中的天生搭檔，完善大腦網絡，促進神經信號的快速傳遞，寶寶的大腦更聰慧、更敏捷。
