懷孕女性的科學和健康飲食對寶寶來說非常重要。飲食的營養平衡不僅影響母親的身體健康，而且還與胎兒的正常發育和未來身心發育有關，因此，孕前飲食需要適當調整。這裏有四個孕前食譜，幫助母親獲得足夠的營養，爲一個健康的寶寶做好準備。
雙耳牡蠣湯
主料：水木耳，牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥薑汁20克，鹽3克，雞精2克，味精，醋各1克，胡椒粉0.5克，羹500克。
做法：
1.將木耳和銀耳撕成小塊，牡蠣用沸水鍋煮沸。
2.另在鍋中加湯加熱，加入木耳、銀耳、料酒、洋蔥姜、雞熟約15分鐘。
3.入牡蠣好的牡蠣、加鹽、醋煮熟、加入味精、胡椒粉調勻，撈出鍋底即成。
滋補效果：
牡蠣被認爲是鋅含量最高的食物，可以增加性慾。每個牡蠣含有約15毫克的鋅，其他海產品如牡蠣也含鋅量高。如果夫妻不是素食主義者，他們可以吃一些牡蠣和其他海鮮來補充鋅，鋅對於改善懷孕非常重要。
與此同時，牡蠣在安定精神方面也發揮作用，對懷孕期間需要身心放鬆的夫婦尤爲重要。
木耳海蔘湯
材料：海蔘10g，木耳(水)10g，銀耳4g，黃瓜10g，鹽2g，雞精2g，洋蔥2g，生薑2g，料酒4g，香油2g，胡椒粉2g，香菜4克。
做法：
1.將海蔘洗淨切成小塊，將黃瓜，蔥，姜和歐芹切片。
2.坐鍋點火，放入油中，待油溫三成熱姜姜炒香後，再加入銀耳和木耳，倒入適量湯，加酒，鹽，雞肉煨半小時。
3.然後放入海蔘中，加入胡椒粉熬成碗，放入黃瓜片，洋蔥和香菜，倒入少許香油。
滋補效果：
海蔘具有補腎的作用，且海蔘鋅含量豐富。同時，它也是一款非常適合女性的海產品。
銀耳宜人雙紅湯
材料：銀耳80g，紅棗5枚，小薏仁，大量紅豆，冰糖適量。
做法：
1.將薏仁和紅豆清洗乾淨，放入密封盒中，放入冰箱保存一晚。
2.銀耳用溫水泡發，去除黃根和雜質，用清水沖洗並撕成小塊。
3.紅棗洗淨，取出棗核，撕開。
4.湯煨在水中煮沸。將浸泡過的豆和銀耳與水一起倒入鍋中，並且燃燒直到水被打開。關掉熱量並蓋上蓋子20分鐘。
5.放入紅棗中，再次開火，直到水開大火，用勺子撇去泡沫。停止用勺子順時針攪拌平底鍋中的成分並繼續烹飪。
6.熬湯濃，加點冰糖即可。
滋補效果：
相思甘甜，微寒，有利水腫，健脾利溼，舒筋除痰，清熱膿等功效，常用水利尿。薏仁還是一種美食。對於懷孕的母親來說，薏仁是不可或缺的滋補品。
蓮湯豬湯
主料：豬胃1只，蓮子40粒(去心)，花生油，鹽，姜，味精，麪粉，麪粉。
做法：
1.姜被剝離，洗淨並切成細絲。
2.豬肚用麪粉和鹽揉搓，反覆洗滌。
3.將蓮子水送入洗好的豬肚中，用好的線縫合，放入菜中，燉至燉熟至熟，切下後取出並冷卻。
4.置火鍋上，放入油燒熱，放入姜入豬肚藕炒，用鹽調味即成。
滋補效果：
蓮子滋養滋補，留澀精華。蓮子扁平，味甘澀，具有養心，健脾，補腎，收斂本質等功能。它富含澱粉，糖和蛋白質，脂肪含量高。維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素C，維生素E，鈣，磷，鐵等對懷孕夫婦尤其是他們的丈夫非常有利。
