一些女性朋友在生產完孩子的時候身材變形，所以特別想恢復身材。因此這些女性朋友們便開始詢問小編是否瞭解收縮盆骨的方法。小編整理了一下這些朋友所諮詢的問題，大約可以總結爲“收縮盆骨的瑜伽動作是怎樣的”這個問題，所以小編將爲大家解答一下這個問題，希望可以幫助到大家。
收縮盆骨的瑜伽動作是怎樣的
1、一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。
2、兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。
3、接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。別忘了肩和屁股仍然要貼牆。
4、一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
收縮盆骨最好的方法是什麼
1、臥式鍛鍊：產婦靠着牀沿仰臥，將臀部放在牀沿上，雙腿向上挺直伸出去，在牀的上方懸空不着地。雙手握住牀沿防止摔下來。然後雙腿合攏伸直，慢慢上舉起。當雙腿舉至身軀上方時，用手扶住雙腿，讓腿靠向腹部，雙膝仍然保持伸直。最後將雙腿慢慢放下，恢復原來的姿勢。每次就這樣反覆6次，每天堅持鍛鍊一回，長久堅持有顯著效果。
2、立式鍛鍊：產婦呈站立姿勢，雙腿稍稍分開，然後收縮臀部的肌肉，使臀部肌肉相挾，大腿部靠攏在一起，膝部往外轉。然後開始收縮括約肌，使陰道往上提的方向收縮，如此反覆，這一方法主要是爲了提高陰道的收縮能力，改變肌肉鬆弛的狀態，在同房中能改善陰道的舒縮能力，使性生活和諧美滿。
3、使用專業骨盆帶：骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶，而是產後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。
現在人們把產後迅速恢復身材的寶媽們稱爲辣媽，其實每一個生下寶寶的寶媽們都不想成爲身材走形的大媽，都想成爲辣媽。小編也非常理解這些想法，畢竟愛美之心人皆有之。所以小編希望上面寫的文章可以對寶媽們帶來一些幫助，同時小編也希望每個寶媽都可以儘快恢復身材。
