血管健康對我們身體很重要，現在很多人會出現一些心血管疾病，其實有一種方法能很好保護，那就是運動，那麼，運動爲什麼能讓血管變年輕？該如何鍛鍊保持血管暢通呢？下面本站小編就帶來介紹。
血管的健康程度與人的整體健康狀態息息相關。特別是在“三高”盛行的當下，不少四五十歲的中年人，身體已經出現“未老先衰”的跡象，其血管的老化程度已經接近正常七八十歲的老人了。
有一種方法不用吃藥打針，就可以幫助我們的血管變年輕或延緩衰老，它就是“運動”!
爲什麼運動就能延緩血管衰老呢?
運動鍛鍊讓血液流動加快，不僅能夠刺激全身的細胞活動起來，更重要的還在於其激活了那些催生一氧化氮的“內皮核酶”。而經常規律參加運動的人，其“內皮核酶”也會更活躍。
同時，愛運動的人可以更快地排解身體裏的氧化物，並能產生一些抗氧化物，幫助身體減少氧化物的生成，這樣就相當於保護了已經生成的一氧化氮。
所以，愛運動的人，不僅能夠製造出更多的一氧化氮，同時在一定程度上減少了一氧化氮遭到破壞。那麼成功留下的一氧化氮就會更多——這些一氧化氮會幫助血管內皮組織維持更健康的狀態，最後也就形成了良性循環。
不過人體內的一氧化氮很容易分解，尤其碰到過氧化物。所以，爲了保持人體擁有更多的穩定的一氧化氮，應該增加體內的抗氧化物，及時清除過氧化物——維生素C和維生素E恰好具備此功效。
新鮮的水果蔬菜、魚肉、紅酒和果汁等都含有很多抗氧化物，當然也包括維生素C和維生素E，所以要多吃。而諸如油炸、燒烤等食物是過氧化物的大本營，所以要少吃。
預防血管病變，運動也應該趁早，尤其是對於中老年人羣、已經有血管狹窄者，三高患者等而言，應該特別的注意根據自身的身體條件，制定個性化的運動處方。
運動處方也需要遵循個體性、有效性、安全性、專業性、全面性和終身性的原則，尤其是應該注意運動強度的相關評估，需要循序漸進，量力而行。
1、運動的方式：主要是以有氧運動爲主，適度的耐力運動和間斷的運動，可以選擇慢跑、快走、游泳、爬山或者是騎自行車等相關的運動。
2、運動的強度：運動之後如果不感覺到疲勞、過度的氣喘爲宜，運動的時候需要注意心率的監測，一般而言，最大的運動心率=220-歲數，合理的運動負荷心率應該處於最大心率的65%—85%之間。
3、運動的時間、頻率：運動的時間主要是以每天30min/d，運動之前應該進行5-10min左右的熱身運動，運動之後進行5-10min左右的恢復期;運動的頻率則是以每週5d爲宜。
4、運動的注意事項：血壓過高的人、不穩定心絞痛者應該謹遵醫囑謹慎地進行運動;運動應該循序漸進，不可以過度的運動;
運動的時候應該注意觀察自身的反應，如果真的出現不適症狀，應該及時的停止運動並且進行就醫;運動之後不可立即的沖澡等。
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