跳繩是需要長期堅持的一項有氧運動，跳繩用的繩子有很多種，可以選擇一種適合的，更方便訓練，跳繩用什麼繩子比較好？正確跳繩要注意什麼？下面本站小編就帶來介紹。
建議選擇膠繩或者竹節繩。
市面上的大多的塑料跳繩和鐵線繩都存在過於輕或者重的情況，這對於我們在跳繩中很難的專注到跳繩的動作的當中。要擔心會不會打到身上或者被慣性甩出去等，這都不利於我們運動的初衷。
所以我們在選擇跳繩時需要選擇可調控的膠繩或者竹節繩。首先不用擔心是否會被打到或者甩出去，因爲這種繩子的重量對於我們來說是比較適宜的且材質也能很好的貼合地面。其次是當可以調控時就適合我們進階的訓練，當我們已經適應較輕重量的時候，通過調控就可以讓我們受力加重。
1.長度合適。兩手分別握住兩端把手，通常以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直爲合適長度。
2.手腕發力。大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
3.前腳掌起跳和落地。切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。躍起在空中時，不要過度彎曲身體，需呈自然彎曲狀態。
4.跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適。飯前和飯後半小時內不要跳繩，並且跳繩前不可大量飲水。
5.要循序漸進地練習，跳繩的速度和時間長度據個人情況來定。一開始每次運動時間5至10分鐘即可，然後逐漸延長。
6.跳繩後不要立刻停止下來，應繼續用比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常。之後做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。
關於跳繩這些知識要了解：
跳繩前要熱身
熱身可以讓我們的肌肉、肢體和大腦都變得靈活起來，刺激到我們的神經能夠讓我們更加的有精神，不僅在跳繩時能夠有精神而且跳繩的最長忍耐時間也會變長。但如果不做熱身時，我們的各個關節都沒有得到激活。那麼很容易在運動期間出現崴腳，跌倒等情況。
跳繩會讓腿變粗嗎?
不會!跳繩是一項可以全身燃脂的運動，也就是說可以讓你的小腿脂肪減少。但是每次跳繩後做好腿部肌肉拉伸的動作，只要長期堅持，腿部線條會越來越漂亮。
不要空腹跳繩
空腹跳確實有利於脂肪消耗，但也會導致低血糖，飯前三十分鐘，飯後一小時，不要去跳繩，會導致胃病。
有些地方不合適跳繩
不要在水泥地、瓷磚等硬地面上跳繩，容易傷到膝蓋，爲了保護關節，建議在有彈性的塑膠跑道上跳繩，如果只能在水泥地面可以墊一層有彈力的墊子減震緩衝。
有些人不合適跳繩
肥胖人羣不適合跳繩，因爲他們在跳繩的時候膝蓋承受的壓力會比較普通人的要大，容易傷到膝蓋。有膝蓋損傷的人也不適合跳繩，會給膝關節再增加負擔。心臟不好和有血壓問題的人也不建議跳繩。
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