1、戶外運動時隨身攜帶瓶水
伏天氣溫高，大量運動加速體內水分流失，運動前後和運動中應及時補充水分。運動前30分鐘適量飲用水，建議約500毫升。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循少量多次的補水原則，運動後注意不要過早補水，以免運動後脫水。
2、儘量避免暑假中暑
夏天，11點到16點是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接的傷害，這時候儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在6時至8時或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。另外，炎熱的季節不能在不通風的室內運動。最好在室外運動，但每次不得超過1小時。在高溫下，每次運動20分鐘左右休息一次。如果是連日的桑拿天，最好暫停運動，以免誘發疾病。
