睡覺出現了打鼾的情況，需要採取適當的方法來進行治療。可以進行自我治療的方法，很多人打鼾是因爲咽喉部位肌肉鬆弛所致，所以需要對咽喉部位的肌肉進行鍛鍊，對肌肉進行刺激起到緩解作用。另外，也可以在睡覺的時候舉起上半身或者是採用側臥的方法睡覺。
在睡覺的時候一些人會出現打鼾的情況，但很多人都不以爲意。其實這是一種錯誤的認識，出現打鼾以後，很有可能會導致疾病的出現，並且常常打鼾甚至會影響到身體健康。所以在出現打鼾以後，要引起重視，避免疾病的惡化。那麼，睡覺打鼾怎麼根治？
一、自我治療療法
很多人打鼾主要是因爲咽喉部位的肌肉比較鬆弛所致。並且這一部分的肌肉在日常生活當中很難得到鍛鍊，所以只要對肌肉進行稍微的鍛鍊，則可以對肌肉進行刺激，可以讓肌肉進行收縮，並且作用較好。在鍛鍊的時候可以把舌頭伸出來，縮回來以後再用力伸出來，如此循環，一次需要最至少兩百下以上，直到咽喉部位感到痠痛。另外還可以幹漱口聯繫。把腮幫子鼓起來，然後再縮回去，如此循環，至少做兩百下以上，達到鍛鍊咽喉肌肉的目的。
二、舉起上半身
在睡覺的時候可以用兩個枕頭來支持頭部，讓上半身舉起來，這樣可以協助鼻腔進行呼吸，可以有效緩解打鼾的情況。若是舉高腿部讓身體感到不適，也可以把腿部舉起。同時在睡覺的時候採用側臥的方法來睡覺，也可以達到緩解打鼾的情況。
三、更換潔淨的枕頭
枕頭上面有過多的灰塵、塵蟎，也會對呼吸道的健康造成影響，不僅僅會引發過敏，還會導致打鼾的情況加重。並且打鼾的人需要常常更換枕頭套和被套，或者相隔半年就換一個新的枕頭，可以起到緩解打鼾的情況。
四、睡前喝水
乾燥的空氣會對鼻子進行刺激，並且會導致咽喉粘膜受損，造成打鼾情況加重。所以在平時可以注意室內的空氣溼度，特備是在乾燥的季節裏面，可以夠買一個加溼器放在家裏。並且在睡覺之前可以喝熱水或者是喝溫水，給身體補充充足的水分，這樣可以起到溼潤粘膜的作用，避免打鼾的情況惡化。
