患骨性關節炎後，應該堅持進行康復訓練，比如伸展運動，等長運動、等張運動等力量鍛鍊，散步、水中運動、騎自行車等耐力訓練等，都可以對關節疼痛、腫脹、晨僵等不適症狀有一定的緩解作用，還可以不同程度的恢復關節功能。
出現骨性關節炎時，會有關節疼痛、腫脹、晨僵等不適症狀，嚴重時關節畸形，會影響正常的活動。許多人患病後不敢隨便活動，擔心會增加關節負擔，讓病情加重。其實出現了骨性關節炎後，適度的活動、訓練，有利於病情的康復。那麼，骨性關節炎的康復訓練都有哪些？
一、伸展運動
患有骨性關節炎時，可以讓關節在某一個方向按照正常的活動範圍進行伸展運動，讓關節儘量撐開，對於病情的緩解能起到一定的幫助。但注意關節腫痛嚴重時，活動一定要輕柔，以免加重不適症狀。
二、力量鍛鍊
1、等長運動
進行等長運動做力量鍛鍊，可以增強肌肉的力量，維持關節的穩定，對於關節功能的恢復有一定的幫助。比如患者可以坐在直背椅子上，腳踝交疊，腿部伸直或者彎曲。先後腿向前用力，前腿向後用力，維持十秒鐘後放鬆，再互換進行上述動作就可以。
2、等張運動
等張運動與伸展運動有些類似，但速度會更快一些，頻率更高，能有效的鍛鍊肌肉。一般建議在水中運動，既可以鍛鍊肌肉，還可以藉助水的浮力、阻力，減輕關節的負擔，增加鍛鍊的效果。
三、耐力訓練
1、散步
骨性關節炎患者還需進行耐力訓練，增強心肺功能，提高睡眠質量，還可以燃燒脂肪，控制體重，對於骨性關節炎的緩解也有幫助。走路散步是骨性關節炎患者最理想的耐力鍛鍊方式，只要沒有髖關節、膝關節、踝關節病變，沒有關節不穩的症狀，都可以進行這種耐力訓練。開始的時候每天散步走路20~30分鐘，步速控制在每分鐘60步以內就可以；逐漸適應，沒有不適症狀時，可以逐漸增加鍛鍊的時間。
2、水中運動
游泳或者在溫泉中進行耐力訓練，也是不錯的選擇，可以很好的放鬆肌肉，緩解疼痛症狀。
3、騎自行車
可以去健身房騎自行車，壓力放在屁股座位上面，不會給下肢關節帶來太大的壓力。儘量把腿伸直，通過腿部的扭曲、彎曲、旋轉，可以有效地刺激軟骨再生，有利於骨性關節炎的好轉。
