一般情況下，得了焦慮症需要採取的措施有尋求專業幫助、學習和實踐放鬆技巧、健康的生活方式、避免過度刺激和應對壓力、建立支持系統等。具體分析如下：
1.尋求專業幫助：建議諮詢心理健康專業人士，如精神科醫生。醫生可以評估症狀，提供正確的診斷，並制定合適的治療計劃。
2.學習和實踐放鬆技巧：深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想、正念等放鬆技巧可以幫助緩解焦慮症狀。尋找適合的放鬆方法，並經常練習，可以幫助你在焦慮發作時自我調節。
3.健康的生活方式：保持規律的作息時間、健康飲食、適度的運動和良好的睡眠習慣可以改善整體的心理健康，並有助於減輕焦慮症狀。
4.避免過度刺激和應對壓力：儘量避免咖啡因、酒精和其他刺激性物質的攝入，以免加劇焦慮症狀。尋找適合自身的應對壓力的方式，如運動、藝術創作、冥想等。
5.建立支持系統：與親友分享自身的感受，找到理解和支持的他人。參加支持小組或尋求心理輔導也可以提供額外的支持和指導。
建議患者及時就醫，在醫生的指導下對症治療。
