多數人都有過今天的運動鍛鍊後，第二天出現渾身肌肉痠痛的經歷，這屬於延遲性肌肉痠痛，這種疼痛一般不會立刻發生，二是在運動12小時後纔出現，隨後逐漸加重，在24-72小時達到巔峯，隨後逐漸緩解直至消失。
出現這種肌肉的痠痛，說明肌肉負荷在鍛鍊時已經超標，引起了一系列的炎症反應。產生的原因主要有：一是既往不常鍛鍊，甚至沒有練過，那些經常運動鍛鍊的人肌肉的耐受性和適應性較好，比從來不運動的人會好很多;二是超負荷鍛鍊，沒有事先評估自己的既往活動量，盲目增加鍛鍊負荷;三是大量的離心收縮，使部分肌肉纖維承載了更大的負荷，很容易出現細微的損傷。
從道理上講，延遲性肌肉痠痛是很難預防的，但可以做到事先注意，減輕疼痛程度和適當緩解。建議運動前要充分熱身，運動鍛鍊要有計劃，有規律，依照循序漸進的原則，逐步增加運動負荷，逐步提高自己的肌肉耐受性。當出現肌肉痠痛時，可通過適當按摩、游泳、熱水浴來改善微循環，促進新陳代謝，利於代謝產物排空。最後通過飲食來補充營養和維生素，促進修復。
