哺乳期婦女可以多吃一些豬蹄、鯉魚、花生和鴿子。這幾種食物都有通乳的功效，並且富含豐富的維生素和礦物質，可以增強產後體質，提高免疫力。這幾種食物也能組合搭配食用。
哺乳期如果不注重飲食營養，那就會導致奶水分泌過少，這樣還會進一步影響到嬰兒的發育，所以一定要合理搭配飲食，這樣才能幫助產婦正常下奶。哺乳期婦女吃什麼奶水多呢？
1、豬蹄
豬蹄雖然含有大量脂肪，但是豬蹄也含有豐富的蛋白質和鈣元素、鐵元素、鎂元素等微量元素。孕婦吃豬蹄能夠增強免疫力，哺乳期的時候喝豬蹄湯可以通乳下奶，也能補虛填腎精，對身體恢復有一定幫助。
2、鯉魚
鯉魚含有豐富的維生素D和氨基酸，能夠提供產婦所需的礦物質和微量元素，不僅能夠快速增強產婦體質，也能夠促進奶水分泌。長期吃鯉魚可以起到消水腫和通乳汁的作用，生產後有虛火旺盛、食慾不振的症狀，建議多喝一些鯉魚湯。
3、花生
花生富含豐富的蛋白質和礦物質，並且還含有少量的植物雌激素，因此能夠有效促進乳汁分泌，而且也能夠提高乳汁的營養價值。在哺乳期時可以多吃一些花生，也可以將花生和其他催乳的食品放在一起燉湯，比如花生豬腳湯就是有效的下奶食物。
4、鴿子
鴿子也是很常用的一種通乳食物，鴿子肉屬於高蛋白低脂肪食品，在給產婦補充營養的同時，也可控制熱量攝入，因此它能有效預防產後肥胖。鴿子肉富含鈣元素、鐵元素等礦物質，產後吃鴿子肉有滋補益氣和祛風解毒的作用。
