睡眠不好的原因是什麼？人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，在睡眠中大腦和身體可以休息、休息、恢復。但是，有些人睡眠不好，如何提高睡眠質量？下面一起來看看吧。
睡眠不好的原因有哪些？
生活習慣
有些習慣可能會在不知不覺中影響睡眠。例如，下午或晚上喝含咖啡因的飲料，睡覺前運動，做頭腦工作等。另外，睡覺前喝很多酒，反而容易斷眠。環境因素:例如，房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素可能會影響睡眠。此外，枕邊人的問題也可能成爲你的問題，如打鼾太大。
睡眠環境因素
失眠原因的人只習慣在一定的環境中睡覺，換房間，換牀睡不着。老年人對環境變化的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀不舒服、跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外部因素妨礙睡眠。
不良情緒
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、不安、煩惱、悲傷等精神因素，我們的身體暫時無法調整，引起情緒變動，伴隨着不安和抑鬱反應。這種情緒不好會導致失眠，容易隨着情緒的變化而復發。
心理因素
這種原因表現爲生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
如何提高睡眠質量？
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有可以午睡的條件，但時間最好控制在1小時左右，3點以後不要睡覺。定期工作不僅有助於睡眠，還能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的職業生涯，堅持規則的休息時間也不是不可能的，而是自己是否願意。
適時的鍛鍊有助於睡眠
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，下午4點或5點左右鍛鍊比較好，有助於晚上睡覺。同時也有助於緩解疲勞，提高興奮度。
睡前一小時的放鬆
直到上牀爲止都在進行劇烈的大腦活動嗎？那個停不下來，睡不着覺，容易做夢。所以，睡覺前一小時放棄複雜的想法，放鬆大腦吧。最好用熱水浸泡腳或洗澡。那樣的話，全身鬆弛，睡得更好。
睡周知的安眠食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質-五羥色胺，另一種是對生理功能有調節作用的肽類，其中鴉片肽與中樞神經相結合，發揮鴉片般的麻醉、鎮痛作用，全身舒適體虛引起神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣對睡眠也有影響嗎？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡覺前不要喝水。不那樣的話，樣頻繁。平時不要攝取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃棗、穀子、牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
