近日，柳巖的新浪博客發表了一篇博文，標明瞭美麗女人的十大標準。其中，“保持良好的睡眠習慣，女人皮膚的維持和容光煥發的程度，很大部分取決於睡眠質量的優劣。”就是之一。由此可見，女性想要美麗的睡眠質量是必不可少的，你知道晚上怎麼睡得好嗎？
保證睡眠質量的5個標準
1、女性睡覺時，應穿寬鬆的衣服，充分伸展身體，同時脫下胸罩，不僅睡得更舒適，還能保護乳房。
2、女性睡前不能吃飽。女性在入睡前幾個小時，是不應該吃東西的。這種行爲容易使女性發胖，胃的負擔也容易加重，對女性的睡眠也不太有利。
3、女性睡覺前不要看太刺激的東西。這樣會讓大腦處於活躍的狀態，不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會影響中中樞神經，使人興奮，難以入睡。
5、睡前劇烈運動。如果入睡前劇烈運動，會使大腦處於興奮的狀態，會致使女性難以入睡。建議睡前進行輕度運動，例如散步等。
對睡眠有幫助的食物
1、溫牛奶
睡前喝溫牛奶對睡眠有幫助的說法已經是衆所周知的。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發揮平靜的效果。
2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、香蕉
香蕉實際上就是很好的“安眠藥”，能平穩血清素和褪黑素，而且它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助於睡前放鬆。
