睡眠對女性很重要，特別是那幾天，生理日睡眠狀況不好的話，感情會變差，壓力會變弱，臉也會變憔悴。生理日睡眠質量下降的原因有很多，不恰當的睡姿是危害最大的犯人之一！爲了減少夜間經血外泄的機會和身體的不適，很多女性在生理日採用蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。但是，這些不恰當的睡姿反而會加重生理日的不適感，填補女性疾病的危險。
不恰當的睡姿1:蜷縮
很多女性在生理日感到腰背異常疼痛，除了疲勞、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是引起腰背痛的重要誘因。爲了緩解腹部不適，許多女性在生理日採用縮小身體的胎兒型睡姿。但事實上，這種睡姿會對腰椎和頸椎造成傷害，並導致肌肉緊張，加劇月經期間腰腹部疼痛的症狀。此外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利於經血的順利排出。
不當睡姿2:俯臥
爲了防止側漏和後漏，有些女性採用俯臥睡姿。但是，這種睡姿會給關節和肌肉增加壓力，刺激神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰痠等經期症狀反而會加重。
推薦睡姿：右側臥
右側臥有利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。
想在經期睡得香甜又安心並非難事，下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。
1、調節臥室的聲音和光線
光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩還填充薰衣草，有緩解芳香療法的效果，可以改善生理日睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。
2、挑選合適的夜用衛生巾
如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎麼會有好睡眠呢？選擇透氣性高、質地柔軟、防泄漏能力強的夜用衛生巾，長夜保持乾燥，可以避免細菌繁殖對身體造成的傷害，快速吸收速度也可以避免經血溢出，防止側泄漏後泄漏。更重要的是，放棄心理負擔，使生理日睡眠更加穩定。
3、改善血液循環
注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因爲供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失爲一個好方法。睡覺前30分鐘，用熱水浸泡雙腳，不僅有助於促進血液循環，緩解痛經，還可以調節體溫，放鬆神經，放鬆身心，快速入睡。
穿寬鬆的睡衣:過緊的衣服會影響子宮內膜的經血排出，血氣不通，影響睡眠質量。透氣性差，質感不柔軟的布料摩擦皮膚，不舒服。所以，經期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿着採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。
