現在很多人都喜歡吃油膩、辛辣、刺激性強的食物。其實這些食物食物味道很好，但對人體沒有什麼好處。經常吃這種食物容易引起下焦溼熱，這些溼熱積累在自己的身體等，上廁所時肛門疼痛，嚴重時會引起痔瘡。
還有一種情況長期便祕，長期便祕，肛門靜脈壓迫，腸火旺盛，最後痔瘡生長。如果一個人經常情緒不佳，而且睡眠質量不好，長期處於一種高壓的環境下也會導致痔瘡。那麼有哪些方法可以預防痔瘡呢？介紹幾種運動。這些運動可以預防痔瘡。
一、用手揉肚子
躺在牀上，雙腳自然伸展，手放在肚臍眼下約1英寸距離，以此位置爲中心，用手揉肚子，先用逆時針旋轉，然後順時針旋轉，每次約20~30次左右
二、雙腳交叉起坐運動
雙腳交叉，全身心放鬆，擡起臀部，收緊肛門，夾住腳，坐下時恢復正常姿勢，重複這個動作三十多次，雖然有點累，但對預防痔瘡有效果。
三、體前屈運動
站立時雙腿打開，雙手握拳，注意不要握得太緊，擡起手，轉身吸氣，吸氣後，慢慢彎曲身體，雙手展開，這個動作比較困難，重複5~6次即可。
四、提重心運動
把雙腿併攏然後雙手舉過頭頂，注意舉手必須是側上舉，然後把腳跟踮起來，深呼吸，把手放下來時，把腳跟也放下來。這個動作很簡單，茶餘飯後，自己有時間儘量多做，對預防痔瘡有很大幫助。
五、肛門提升運動
正常站立，全身放鬆，夾緊臀部和大腿，深呼吸，用舌頭舔上頜，此時一定要注意肛門提升，肛門提升時合呼吸，全身放鬆。這個動作是十分簡單的。每天早上起牀後，可以做更多這個動作。
以上這些動作，如果經常做的話，對預防痔瘡是可以起到很好的效果的，關鍵是不要三天打漁兩天曬網，只有持之以恆，這些動作才能發揮作用。
