這個春夏交替的季節。和好朋友或者是對象一起去騎自行車踏青是很好的選擇、自行車運動也被稱爲是黃金有氧運動”。有的人想通過騎車減肥。騎自行車能減肥嗎 騎自行車有什麼好處。本站帶來相關介紹。
騎自行車與慢跑一樣，也屬於有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因爲不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運轉起來。
騎自行車簡單易行，不受場地的限制，也無需太在意騎行時間。只要場地不是很多坑坑窪窪，沒有太多人羣，就能輕鬆騎着車前進。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪纔開始消耗。若想減肥成功，需要持續堅持。
騎自行車後，會發現腿部肥肉減少，因爲騎車時，腳不是不斷運動的。所以，騎車對瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運動。運動的同時，結合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運動期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。
一、掌握要領
要握掌正確的騎自行車動作要領，不能只留意路程的長短，還要把自行車的高度調整好，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組 織挫傷。還有蹬自行車時，腳的位置一定要放恰當，用力要均勻，否則就會使膝關節和踝關節發生疼痛。
二、調整好車座的角度和高度
車座前部往上翹，比較容易損傷會陰部。車座要是太高，騎車時臀部必然會出現左右錯動，更加容易造成陰部的擦傷;
三、車座不應太硬
車座太硬的，可以用塑料或者泡沫做一個柔軟的座套套在車座上，以減輕車座對臀部的摩擦力。
四、姿勢正確
在電視上經常看到那些專業運動員騎自行車時，身體都是趴在那裏很是“專業”，這樣的姿勢是比賽需要，只是爲了獲得加速 度，而你的目的是爲了減肥、身體塑形。身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，這是很多人常犯的毛病。而腹式呼吸不僅有利於減 少腹部贅肉，擴大肺活量，還可以改善心、肺、脾、胃功能。
正確的騎車姿勢是騎車時上體稍前傾，頭也不要過多的往前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不塌腰，不駝背，蹬車時 ，腿要直。
騎自行車好處遠不止一種，長期堅持，身體會發生驚人的變化。那騎自行車有哪些好處呢?以下6點不容忽視：
1、促進血液循環
騎車時，血液流動速度會明顯加快，這對促進血液循環，改善新陳代謝情況有幫助。
2、塑造下半身肌肉
一直騎車，腳不停蹬腿，大腿會變粗，而且大腿、小腿肌肉會更明顯，這有利於塑造完美的腿型，而且還對防治各種腿部疾病有好處。
3、讓壽命更長
英國有一項研究表明，經常騎車的人比不騎車的人壽命更長。若到了30歲，仍堅持騎車，預期壽命會增加2歲。還有一項國際調查顯示，相比其他職業的人，郵遞員壽命更長，因爲日常工作時要經常騎自行車。
4、緩解壓力
騎車會與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環境中，人的心情也會變好。而且運動時，人會大量出汗，由此也會帶走不良的情緒。
5、讓大腦更健康
健康的大腦是工作和生活的基礎。如果經常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應能力和記憶力都更好。
6、會讓下肢更強健
騎行以腿部運動爲主，經常運動腿部，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。
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