現在我國經濟發展水平越來越高，人們的生活水平也越來越高，現在人們可以選擇的食物也越來越多，特別是美食，很多人不勝枚舉，所以現在的肥胖率越來越高，很多人想減肥，肥胖影響美麗，身體也不好
減肥不僅要控制自己的飲食，還要控制自己的運動量，減肥時運動量不是越大越好，運動強度不是太大的運動時間不是太長。因爲長時間強度高的運動可能會導致小腿肌肉增長。
很多人懷疑爲什麼小腿會長肌肉，也有跑小腿不會長肌肉的人。有些人跑步時腿部肌肉運用，有些人沒有運動細胞，乳酸分泌多，跑步後小腿痠脹，有些人認爲自己的腿變粗，其實沒有，這是錯覺。
有些人跑步後肌肉暫時充血浮腫，幾天後就好了，但此時腿部脂肪沒有減少，必須堅持下去。有些人減肥，跑步時只追求速度和時間長度，通常這些人跑得快，跑步時間也長，跑步時腳底先着地，對小腿肌肉的鍛鍊非常好，有些人跑小腿長肌肉，但長肌肉的程度小，特別是女孩子
如果你想減肥，小腿不長肌肉，最好每次跑步都慢慢跑。跑步時間足夠長，保持一定。最重要的是放慢速度，慢慢跑步，肌肉不會增長。另外，後跟不是前腳掌，而是前腳掌，跑步時配合自己的呼吸，跑步不累。用後跟跑步，最好時間控制在30分鐘到40分鐘以內。這樣的跑步傷了膝蓋，不能長時間跑。
如果你想減肥，你最好每週跑三到四次。每次大約30分鐘到40分鐘，你都記得慢跑。速度不應該太快。然而，只有這樣，你的小腿纔不會長肌肉，對膝蓋的傷害也不是特別大。養成跑步的習慣不僅能讓人看起來更苗條，還能讓人看起來更精神、更健康。
想跑步減肥，必須協助控制飲食。暴飲暴食的脂肪攝取量過高的話，30分鐘到40分鐘的運動量不起作用的可能性很高。
